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생활정보

올바른 걷기의 방법과 걷기로 기대할 수 있는 다이어트 효과 걷는 것은 가장 기본적인 운동이면서도 가장 강력한 운동으로 우리의 건강과 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 걷는 것이 정말로 다이어트에 효과가 있는지, 있다면 얼마나 있는지, 어떻게 걸어야 좋은지 등에 대해 알아보겠습니다. 걷기의 효과 만보 정도를 걸었을 때 개인에 따라 다르지만 일반적으로 400kcal를 소모하게 됩니다. 빨리 걷거나 보폭을 넓힐수록 더 많은 칼로리가 소모되며 공복에 걸을 경우 지방을 태우는 데에도 효과적입니다. 또한 걷는 동안 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 줄어 스트레스 해소에도 도움을 주며 우울증이 있다면 증상을 개선할 수 있습니다. 한국인의 평균 하루 걸음수는 일반적으로 2 천보 정도로 이는 거리로 따지면 약 1.5KM 정도인데 이 정도 걸음 수는 다이어트는 물론 건강을 유지하..
폐경 후의 삶의 질을 높이기 위해 폐경 전부터 해야 할 것 여성의 월경이 완전히 멈추는 시기인 폐경은 약 45세에서 55세 사이에 나타납니다. 폐경 주변기는 폐경이 일어나기 직전을 이야기하는 것으로 이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 생산이 감소되면서 많은 변화가 나타난다고 알려져 있습니다. 그러나 폐경기에 들어서기 몇 년 전부터 폐경의 전조증상이 나타난다고 합니다. 폐경의 전조증상에는 어떤 것이 있는지, 이러한 증상이 보이면 어떤 방법을 취할 수 있는지 알아보겠습니다. 폐경 전조증상 18가지 폐경 증상 중 8가지 정도는 폐경 몇 년 전부터 폐경여성, 또는 폐경 직전 여성과 비슷한 비율로 겪은 것으로 나타났으며 이 8가지 증상은 수면 장애, 집중력 저하, 피로, 짜증(흥분), 우울, 배뇨장애 등이 있습니다. 이 중 가장 심한 것은 수면 장애로 잠들기가 어렵거나..
1년 미만 근무 시 연차 수당에 대한 궁금증 근무한 지 1년이 되지 않으면 휴가가 없는 것으로 알고 계신 분들이 많습니다. 그래서 입사한 지 1년이 되지 않았는데 휴가를 사용할 경우 1년 뒤에 생길 휴가를 미리 당겨서 사용하고 그만큼 다음 해의 휴가 일수가 줄어들게 되는 것으로 알고 있는 분들이 많습니다. 실제로도 그런지, 법으로는 어떻게 지정되어 있는지 한 번 살펴보도록 하겠습니다. 1년 미만 근무 시 연차수당 근로기준법 제60조 연차 유급휴가에 대한 내용을 살펴보겠습니다. 제60조(연차 유급휴가) 1. 사용자는 1년간 80퍼센트 이상 출근한 근로자에게 15일의 유급휴가를 주어야 한다. 2. 사용자는 계속하여 근로한 기간이 1년 미만인 근로자 또는 1년간 80퍼센트 미만 출근한 근로자에게 1개월 개근 시 1일의 유급휴가를 주어야 한다. 3. 삭제..
만 나이 통일법에 따른 나이 계산법 알아보기 만 나이 통일 법이 개정되면서 2022년 12월 27일 만 나이로 통일될 것이라는 법이 공포되었고 2023년 6월 28일부터 시행되기 때문에 이제 만 나이로 자신의 나이를 통일하게 될 날이 얼마 남지 않았습니다. 따라서 6월 28일부터는 자신의 나이가 한 살 또는 두 살 정도 줄어들게 됩니다. 사실상 만 나이로 처리가 되는 것들이 꽤 있었기 때문에 자신의 만 나이를 대부분 알고는 계실 것이라고 생각됩니다. 그러나 이젠 그것이 만 나이가 아닌 자신의 나이가 되는 것입니다. 만 나이 통일법은 무엇인지, 그리고 자신의 나이를 어떻게 계산하는지 등에 대해 알아보겠습니다. 만 나이 통일 법 우리나라는 일상생활에서 출생한 날로부터 한 살이 되어 매해 안 살 씩 증가하는 '세는 나이'를 사용하고 있지만 현재 법령상의..
냉(질 분비물)이 많이 나오는 이유 알아보기 갑자기 분비물이 쏟아져 나올 때가 있습니다. 간혹 이런 일이 있거나 이런 일이 자주 있다면 여성들의 경우 걱정이 앞서기 마련입니다. 크게 신경 쓰이지 않을 정도의 냉이 나온다면 별로 걱정할 필요가 없지만 여성의 질분비물은 자궁과 그 외 여성 생식기관의 건강상태를 확인하는 지표가 될 수 있기에 냉이 평소보다 너무 많이 나온다면 원인을 생각해 볼 필요가 있습니다. 평소보다 과도하게 냉이 나오는 원인에 대해 알아보겠습니다. 1. 정상적인 경우 냉이 많이 나온다고 해서 반드시 어떤 문제가 있는 것은 아닙니다. 정상적인 상황일 수도 있기 때문에 갑자기 많아졌다고 해서 늘 걱정할 필요는 없습니다. 1. 시기 냉의 양이 갑자기 많아졌다는 생각이 든다면 생리 전, 또는 생리 후인지, 주기상 현재 배란기인지를 생각해 볼..
카페인 적정량과 카페인 중독 증상, 치료 방법 각성작용과 해열진통작용이 있는 카페인은 졸음, 권태감, 두통 등에 효과가 있지만 과다 섭취할 경우 중독증상이 생길 수 있습니다. 카페인 의존증, 카페인 중독 증상과 함께 치료 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 카페인의 장단점 카페인은 적당량 섭취할 경우 졸음을 완화할 수 있으며 두통, 근육의 피로해소에도 좋습니다. 그러나 과다 섭취할 경우 속이 쓰린 증상, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있으며 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 카페인 의존증, 카페인 중독 카페인을 섭취함으로써 피로를 덜 느끼는 등의 효과가 있지만 지속적으로 섭취하다 보면 같은 양으로 효과를 보기 어려워집니다. 따라서 점점 카페인의 양을 늘려가게 되고 이로 인해 시도 때도 없이 카페인을 찾게 되는 카페인 의존증이 생길 수 있고 이와 같은 일이..
물에 둥둥 뜨는 지방변, 기름변의 원인과 완화 방법 음식을 섭취하면 위에서 소화과정을 거친 후 소장을 거쳐 대장에서 최종 흡수가 되어 남은 찌꺼기를 변으로 배출하게 됩니다. 이 과정에서 다양한 소화약의 관여를 받게 되며 각종 소화기관이나 장기 등에 이상이 생기거나 장 내의 세균 상태가 좋지 않으면 이것이 대변의 변화로 나타나기도 합니다. 가장 이상적인 대변의 상태는 적당한 수분을 포함한 밝은 갈색으로 바나나 모양을 하고 있지만 종종 다른 대변의 양상을 보일 때가 있습니다. 그중 변에 기름이 뜨는 지방변, 기름변, 대변에 점액 같은 것이 섞여 나오는 점액변의 원인에 대해 알아보겠습니다. 지방변, 기름변 지방이 제대로 흡수되지 않거나 제대로 소화되지 않아 대변에 끼어 있다가 배출되는 것으로 이런 변이 간혹 나타날 경우 큰 문제는 되지 않습니다. 지방변, 기름..
탄수화물 중독과 극복방법 ; 탄수화물 중독 자가진단 탄수화물은 3대 영양소 중 하나로 우리 몸에서 바로 에너지로 사용됩니다. 대표적으로 쌀밥, 밀가루 음식, 설탕 등이 있으며 탄수화물은 꾸준히 적정량을 섭취하는 것이 좋지만 너무 많이 섭취할 경우 지방을 축적하여 비만을 유발할 수 있고 혈당 수치를 높여 고혈압과 당뇨의 위험성도 높아집니다. 그러나 탄수화물을 갑자기 줄이는 것은 의외로 쉽지 않습니다. 또한 원푸드 다이어트 등으로 탄수화물을 끊을 경우 탄수화물 금단현상을 불러일으켜 더 많은 탄수화물 섭취하게 하여 요요현상이 오기도 합니다. 탄수화물 중독과 극복 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물 중독 탄수화물은 우리 몸에서 포도당으로 분해되어 혈액으로 보내지게 되는데 그러면 췌장에서 인슐린을 분비하여 포도당을 각 세포로 보내 에너지로 사용하게 되고 남은..
운동 전, 운동 후 음식 섭취 - 가장 효율적인 시기와 방법 다이어트와 체력 증진, 또는 멋진 몸을 만들기 위해 많은 분들이 운동을 하시지만 언제 어떤 영양소를 섭취하고 단백질은 언제 섭취하는지 등의 내용은 모르시는 분들이 많으신 듯합니다. 운동을 하는 것도 중요하지만 최대한 운동의 결과를 효율적으로 이끌어내기 위해서는 적정한 타이밍에 적절한 영양 보충이 매우 중요합니다. 언제 어떤 음식과 영양소를 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 운동별 상황에 따른 음식 섭취 1. 운동 전에는 탄수화물을 섭취합니다. 1시간~4시간 이내 : 다당류 복합 탄수화물 30분~1시간 이내 : 단당류 단순 탄수화물 운동 전에 섭취하는 음식은 운동 전과 운동 중의 공복감을 감소시키며 근육 속의 글리코겐 저장량을 유지해 주어 에너지원의 역할을 합니다. 글리코겐이 소실될 경우 운동을..

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