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다이어트

플랜트 기반 다이어트(Plant-Based Diet)란? 방법과 효과 주로 식물에서 유래한 식품을 중심으로 구성된 식사 방식인 플랜트 기반 식단은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 식단으로 다양한 채소와 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩류 등을 포함합니다. 육류와 동물성 제품의 섭취를 줄이거나 배제는 이 식단은 건강을 위한 식단이지만 다이어트에도 도움이 되는 것으로 알려져 최근 많은 관심을 받고 있습니다. 플랜트 기반 다이어트에 대해 알아보겠습니다.플랜트 기반 다이어트(Plant-Based Diet)플랜트 기반 식단의 효과체중 감량 효과 : 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 섭취함으로써 포만감을 유지시켜 줍니다. 따라서 체중 감량 효과를 줄 수 있으며 플랜트 기방 다이어트 후기를 살펴보면 일반적으로 일주일간 1~3kg의 감량을 한 것으로 나타났습니다..
케토 다이어트(Ketogenic Diet)란? 방법, 효과, 주의사항 최근 몇 년 동안 체중 감량을 위한 인기 있는 다이어트 방법으로 자리 잡은 케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 신체를 케토시스(ketosis) 상태로 유도하고 체내 지방을 태워 에너지를 만드는 방식입니다.케토 다이어트에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.케토 다이어트(Ketogenic Diet)1. 케토 다이어트의 원리케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 매우 낮게 제한하여 신체가 더 이상 글루코스(포도당)를 주요 에너지원으로 사용하지 못하도록 하는 원리입니다. 대신 지방을 연소하여 케톤체라는 물질을 생성하여 이를 에너지원으로 사용하게 하는데 이 상태를 케토시스라고 부릅니다. 케토시스가 이루어지면 신체는 빠르게 체지방을 분해하여 에너지를 공급받기 때문에 체중 감..
대시(DASH) 다이어트란? 방법과 효과, 주의사항 고혈압을 낮추고 관리하기 위해서 고안된 식이요법인 대시 다이어트는 체중감량에 효과도 있어 최근 들어 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 등을 포함한 균형 잡힌 식단으로 단순히 체중 감량만을 목표로 하는 것이 아닌 건강한 식습관으로 건강을 향상시킬 수 있는 장기적인 건강 관리 방법입니다.대시 다이어트에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.대시(DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트 대시 다이어트는 미국 국립보건원(NIH)이 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 제안한 식단입니다. 나트륨(소금) 섭취를 제한하고 과일과 채소, 살코기, 생선, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류를 중심으로..
팔레오(Paleo) 다이어트란? 방법과 효과, 주의사항 구석기시대 다이어트라고도 불리는 '팔레오 다이어트'가 노화방지와 다이어트에 좋다고 알려지면서 많은 관심을 받고 있습니다.인류의 선사 시대 식습관을 기반으로 한 식이요법으로 자연에서 구할 수 있는 식품을 중심으로 구성된 식단으로 다이어트를 하는 방법인 팔레오 다이어트에 대해서 자세히 알아보겠습니다.팔레오 다이어트란? ‘구석기시대의 인류에는 비만이 없었다’는 아이디어에서 시작된 팔레오 다이어트는 쉽게 말해 구석기시대 사람들이 먹었던 방식의 식단으로 다이어트를 하는 방법으로 인간이 농업을 시작하기 전인 약 2.5만 년 전의 식습관을 참고하여 만들어졌습니다.우리의 DNA는 오래전 구석기인들과 다를 것이 없음에도 그때와 달리 고탄수화물과 가공식품을 지나치게 섭취하고 있기 때문에 대사질환과 기타 질환의 발병률이 높..
종아리알은 왜 생길까? 종아리알 빼는 방법 종아리알 때문에 신경 쓰이시는 분이 많으실 겁니다. 특히 여름에 다리를 많이 내놓아야 할 때는 더욱 신경이 쓰이기도 하는데요. 종아리알을 빼기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.종아리알의 원인 종아리알은 근육형과 부종형으로 나눌 수 있습니다.근육형잘못된 걸음걸이나 높은 하이힐의 착용, 짝다리 서기, 다리 근육을 자극하는 운동의 지속 등이 원인으로 생길 수 있습니다.부종형혈액순환이 제대로 되지 않을 때 생길 수 있으며 나트륨 과섭취, 신장 기능, 다리 꼬기, 장시간 같은 자세 유지 등이 원인이 될 수 있으며 살이 찌면 더 잘 생길 수 있습니다.종아리알 빼는 방법근육형운동을 하기 전후 종아리 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 실시합니다. 종아리에 자극이 가지 않는 걷기나 조깅 등의 운동을 합..
셀룰라이트 줄이는 방법, 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 되는 음식 피하지방에 체액과 지방, 노폐물 등이 뭉치면서 생기는 변형세포인 셀룰라이트가 한 번 생겨보신 분들이라면 이것이 생기기는 쉽지만 없애기는 얼마나 어려운지 아실 것입니다. 셀룰라이트가 생기면 피부가 울퉁불퉁하게 변하기 때문에 미적으로도 보기 좋지 않죠. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 어떻게 해야 하는지, 줄이는데 좋은 음식과 나뿐 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.셀룰라이트셀룰라이트의 원인하나의 특정 원인이 아닌, 여러 요소가 복합적으로 해당되어 생기는 경우가 많습니다. 셀룰라이트가 생길 수 있는 위험요소는 다음과 같습니다.과체중, 비만앉아서 생활하는 습관오랫동안 서 있는 경우흡연, 음주혈액 순환이 안 되는 타이트한 옷 착용편식갑작스러운 호르몬 변화 (사춘기, 임신, 폐경 등)영양부족(급격한 다이어트 등)..
딸기의 효능과 딸기 다이어트 방법 딸기는 칼로리가 높지 않으며 영양소 역시 다양하고 풍부하게 함유되어 있으며 봄이 제철이기는 하지만 다른 계절에도 쉽게 구할 수 있어 다이어트에도 인기 있는 과일 중 하나입니다. 또한 비타민C가 풍부하여 하루에 딸기를 5~10개 정도만 섭취해도 하루 비타민C권장량을 채울 수 있습니다. 딸기 칼로리 100g당 27~30kcal 정도로 한 개당 약 3~5kcal 정도라고 볼 수 있습니다. 10개를 섭취해도 칼로리가 높지 않아 매우 많이 섭취하지만 않는다면 다른 과일에 비해 살이 찌지 않는 과일입니다. 다른 과일의 경우 사과는 100g당 54kcal, 오렌지 39kcal, 복숭아 40kcal, 포도 59kcal입니다. 딸기의 효능 1. 체중 조절 딸기의 비타민C는 체내 지방 축적을 막아주고 신진대사를 활발하게 ..
녹차의 효능과 녹차 다이어트 방법 녹차 다이어트는 녹차잎에서 추출되는 카테킨 성분이 체지방 분해에 도움을 주어 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 녹차 다이어트의 효과와 방법에 대해 알아보겠습니다. 녹차 다이어트 녹차의 잎에서 추출되는 폴리페놀 중의 하나인 카테킨 성분은 체지방 분해의 효과가 있으며 식욕을 조절해 주고 체내에서 더 많은 에너지를 사용하도록 도움을 주어 이로 인해 지방이 생성되는 것을 억제하고 체중을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 특히 카테킨 중에서도 ‘에피갈로카테킨 갈레이트’(EGCG)는 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있으며 녹차 한잔의 칼로리는 1kcal 정도의 낮은 칼로리로 많이 마셔도 칼로리에 대한 부담이 없으며 녹차의 미네랄, 카테킨 등은 몸속의 유해 성분을 배출해 줍니다. 녹차의 효능 1. 심장 질환 ..
고등어의 효능과 고등어 다이어트 방법 최근 들어 고등어 다이어트가 많은 관심을 받고 있는 듯합니다. 예전부터 건강에 좋은 음식으로 알려져 있는 고등어는 가정에서도 꽤 많이 섭취하는 음식이기도 합니다. 고등어나 생선 등을 좋아하는 사람의 경우 고등어를 이용하여 다이어트를 할 수 있습니다. 고등어 다이어트의 경우 단기적인 방법이 아닌 오랜 시간에 걸쳐서 건강한 다이어트를 하는데 도움이 되는 다이어트 방법입니다. 고등어 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 고등어의 효능 1. 심장병 위험 감소 고등어는 오메가3 중 EPA는 고 콜레스테롤을 예방하고 혈중에 쌓이기 쉬운 노폐물을 제거해 줍니다. 따라서 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 주며 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다. 2. 우울증 개선 고등어의 오메가3 지방산은 기분을 ..

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