공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

공복에 섭취한 음식은 그날의 컨디션에 영향을 준다고 합니다.

공복에 맵거나 짠 음식을 섭취하면 위에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있어서 피하는 것이 좋겠지만 반대로 공복에 섭취하면 위를 달래주어 좋은 음식도 있습니다.

공복에 섭취하면 변비에 좋다거나 공복에 섭취하면 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 등 공복에 먹을 경우 그 효과가 배가 되는 식품들이 있다고 합니다.

 

공복에 섭취하면 좋은 음식

1. 꿀

공복에 섭취하면 혈압조절에 도움을 주며 피로 회복에 좋은 꿀은 섭취하게 되면 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌이 분비되는데 이 세로토닌이 뇌의 활동을 활성화시켜 우리 몸에 긍정적인 에너지를 만들어주어 하루를 기분 좋게 시작할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 면역체계와 소화계를 일깨우는데 도움을 주어 변비와 위장 문제를 돕는 효과도 볼 수 있으며 체내에 있는 유해한 바이러스와 박테리아를 제거하는 세척제 역할을 하기도 합니다.

아침 식전에 꿀을 따뜻한 물에 섞어서 마시면 소화기능을 더욱 촉진시켜 줍니다.

2. 물

아침에 일어나서 물을 마시면 체내에 쌓인 노폐물을 제거해주며 밤사이에 손실된 수분을 보충해줍니다.

또한 장운동을 활발하게 해 주어 배변활동에도 많은 도움을 줍니다.

일어나자마자 차가운 물을 마시는 것은 좋지 않으므로 미지근한 온도의 미온수를 마시는 것이 좋습니다.

3. 견과류

견과류를 공복에 섭취하면 위의 운동을 활발하게 해 주어 소화기능을 촉진시킵니다. 견과류에 포함되어 있는 불포화 지방산은 체내의 영양균형을 맞춰주고 포만감도 높아 아침 공복에 섭취할 경우 공복감을 빠르게 해소시켜 주며 다이어트에도 효과가 있습니다.

그러나 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있어 하루 권장량만 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 오트밀

오트밀을 아침 공복에 섭취하면 위 내벽을 코팅해 주어 소화를 도와주고 신체의 자극을 예방해 줍니다. 콜레스테롤을 낮추는 수용성 식이섬유를 함유하고 있는 오트밀은 장에서 독소와 중금속을 제거하고 오랜 시간 포만감을 주어 다이어트에도 좋습니다.

5. 사과

아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 만큼 공복에 섭취하면 좋은 음식인 사과는 펩틴을 함유하고 있어 공복의 위장을 튼튼하게 만들어주며 내장의 해로운 균을 배출해 줍니다. 식이섬유 또한 풍부하여 공복에 섭취 시 변비에도 도움이 될 수 있으며 하루 동안 장운동을 활발하게 해주는 효과를 줍니다.

사과를 아침 공복에 꾸준히 섭취하면 위염이나 대장암도 예방할 수 있다고 합니다.

6. 베리류

항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있는 베리류(블루베리, 아사이베리, 라즈베리 등)는 아침 공복에 섭취할 경우 신진대사를 촉진시켜주고 뇌의 잠을 깨워주는 역할을 합니다. 또한 체내의 혈액을 깨끗하게 청소해 주는 역할을 하여 고혈압 등의 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.

 

 

7. 양배추

변비와 위 건강, 역류성 식도염에도 효과적인 식품인 양배추는 공복에 섭취할 경우 위의 점막을 보호해 주어 역류성 식도염, 잦은 속쓰림이 있을 경우 공복에 꾸준히 양배추를 섭취하는 것이 도움을 줄 수 있고 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있고 비타민군도 함유되어 있어 공복에 섭취할 경우 빠르게 포만감을 주어 다이어트에도 효과적입니다.

생으로 섭취해도 좋고 삶아서 섭취해도 좋지만 위가 좋지 않은 사람의 경우 생으로 섭취하는 것보다는 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 당근

공복에 먹으면 좋은 음식 당근

당근에 함유되어 있는 비타민은 체내의 혈관을 깨끗하게 청소해주어 고혈압과 혈관질환에도 좋습니다. 식이섬유 또한 풍부해 변비의 개선에도 효과가 있는데 변비를 위해 섭취할 경우 공복에 먹는 것이 효과적입니다.

공복에 섭취할 경우 사과와 당근을 즙으로 내어 섭취하면 더욱 좋습니다.

9. 감자

감자는 풍부한 녹말 성분을 포함하고 있어 위를 보호해주는 역할을 하며 탄수화물 역시 풍부하게 함유되어 있어 빠른 포만감을 줍니다. 감자에 함유되어 있는 비타민은 공복에 체내의 혈압을 낮춰주는데 도움을 주고 뇌의 스트레스를 낮추어 주며 피로 회복에도 도움이 될 뿐만 아니라 아침에 기력을 회복하는데도 효과적입니다.

10. 달걀

꼭 공복에 섭취하지 않아도 좋은 음식이지만 달걀을 공복에 섭취할 경우 더욱 오랜 포만감을 느낄 수 있습니다. 아침 공복에 달걀을 먹을 경우 일일 섭취 칼로리 총량을 감소시킬 수 있고 지방 감소에도 효과적입니다.