눈노화에 좋은 음식과 눈건강을 위해 평소에 신경써야 할 것

얼마 전 시력이 전과 같지 않음을 느끼고 안과에 검진을 다녀온 후 본격 눈 관리에 들어갔습니다.

 

1. 눈이 건조해지지 않게 인공눈물 사용 넣기.

2. 눈 건조에 좋은 오메가3 복용

3. 눈 건강에 좋은 루테인 복용.

4. 눈 노화에 좋다고 알려진 블루베리 잎차 복용

 

그리고 그 외에도 눈에 좋은 음식이 뭔지 알아본 후 평소에 눈에 좋은 음식을 섭취하려고 노력하고 있습니다.

 

눈에 좋은 음식

1 블루베리

인토시아닌을 풍부하게 함유하고 있어 피로가 누적되어 생긴 안구건조증과 야맹증에 효과가 특히 좋습니다.

눈 건강에 대표적인 음식이기도 한 블루베리는 노안을 예방하는 데에도 탁월한 효과를 보입니다.

2. 결명자

눈에 좋은 씨앗이라고 불릴 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식인 결명자는 시력을 회복하는데 도움을 주고 눈을 맑게 만들어주는 효과가 있습니다.

차를 끓여서 자주 마셔주는 방법으로 물처럼 자주 섭취해주면 눈 건강에 도움을 줍니다.

3. 시금치

시금치는 루테인을 함유하고 있습니다. 망막의 노화와 백내장의 예방에 도움을 주며 망막 시신경의 혈액순환이 잘되도록 해줍니다.

4. 가지

가지는 안토니아신을 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강을 지켜주며 가지뿐만 아니라 보라색 채소(비트, 콜라비, 적양파 등)는 모두 눈 건강에 좋은 식품입니다.

5. 당근

당근은 비타민A를 풍부하게 함유하고 있어 야맹증을 예방해주고 시력 보호에도 큰 효과가 있습니다.

또한 안구건조증을 예방해주는 효과가 있어 눈이 자주 침침해지는 사람이 섭취할 경우 효과를 볼 수 있습니다.

6. 토마토

토마토는 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있어 시력을 향상시키는데 도움을 주며 야맹증 예방에도 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 각종 눈 질환( 결막염, 야맹증, 시력감퇴 등) 을 예방하는데도 효과가 있으며 눈의 피로 해소에도 좋습니다.

7. 등 푸른 생선

등 푸른 생선은 오메가3을 풍부하게 함유하고 있어 안구건조증을 예방하고 눈물막을 건강하게 만들어주어 분비물이 생성되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 또한 노안을 억제해주는 효과가 있습니다.

 

 

8. 견과류

견과 류 역시 등 푸른 생선 못지않은 양의 함유하고 있어 안구건조증과 눈 노화에 효과적입니다. 생선을 싫어하는 사람의 경우 생선 대신 견과류를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만 견과류의 경우 지방의 함량이 많아 너무 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

9. 달걀

눈노화에 좋은 음식 달걀

달걀은 루테인과 지아잔틴, 아연, 비타민E 등을 함유하고 있어 면역력 강화에도 도움을 주고 백내장 예방에도 좋습니다.

안구 건강을 유지하는 데에도 매우 효과적인 음식으로 하루에 1,2개 정도 꾸준히 섭취하면 면역력 강화와 눈 건강에 좋습니다.

10. 치즈

치즈는 비타민A와 철분을 풍부하게 함유하고 있어 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

눈 노화는 한번 오면 다시 되돌리기 힘들기 때문에 평소에 관리가 굉장히 중요합니다.

다음의 내용을 기억하시고 평소에 조금만 의식하고 생활하여 더 오랜 시간 건강한 눈으로 생활하시기 바랍니다.

 

1. 오랜 시간 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 것은 피하는 것이 좋으며 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 각막과 수정체에서 흡수되지 않고 망막까지 도달할 수 있어 주의해야 합니다.

이러한 전자기기의 사용은 밝은 낮보다는 어두운 밤에 더욱 좋지 않으며 스마트폰을 볼 때는 눈에서 30cm 이상 떨어뜨려서 보는 것이 좋습니다.

2. 흡연과 음주도 좋지 않습니다.

3. 눈을 자주 감고 깜빡거리는 것이 눈의 피로를 줄이는데 도움이 됩니다.

4. 평소에 눈알을 시계방향과 시계 반대방향으로 돌려주는 운동과 먼 곳을 자주 의식적으로 보는 것은 눈의 근육을 강화시켜 주어 눈의 노화를 방지시켜줄 수 있습니다.

5. 눈이 뻑뻑하거나 피로함이 느껴질 때가 있는데 이럴 때는 잠시라도 눈을 감고 짧게나마 잠을 자는 것이 좋습니다.

6. 적당한 햇빛을 쬐는 것은 눈 건강에 좋지만 자외선은 좋지 않으니 오랜 시간 햇빛을 쬘 때는 선글라스를 끼거나 모자를 쓰는 것이 좋습니다.

7. 루테인과 지아잔틴은 몸속에서 자체적으로 생성이 되지 않으므로 식품으로 보충이 필요하니 루테인과 지아잔틴이 풍부한 채소와 과일을 신경 써서 챙겨 먹도록 노력해야 합니다.