금연 후 시간 경과에 따른 신체의 변화 정리

요즘 오랫동안 흡연을 하신 분들도 금연에 성공하시는 분들이 많으신 것 같습니다.

예전엔 금연에 성공한 사람은 독한 사람이다 라는 말이 있었지만 금연을 하는 사람이 늘어나면서 옛말이 되었습니다.

흡연은 많은 질병에 노출되어 있으며 건강에 좋지 않아 나이가 들수록 금연하려는 사람들이 많아지고 있습니다.

니코틴은 헤로인 다음으로 크랙 코카인과 같이 의존도 2위를 차지할 만큼 무시무시한 중독성을 가지고 있습니다.

개인적으로 두 번 금연을 시도했었는데 한 번은 금연 6일째에 다시 흡연을 했고 그다음엔 금연 12일째에 다시 흡연을 했습니다. 그리고 다시 금연 계획을 세우고 있습니다.

금연에 성공한 사람들을 보면 참 대단하구나 느낄 만큼 한번 흡연을 시작하면 금연이 생각보다 쉽지는 않을 것입니다.

예전에 '놀면 뭐하니'라는 프로그램을 보는데 유재석 씨가 발차기를 하는데 20년 전보다 두배 이상의 발차기를 하더라고요. 20년이나 지났는데 그때보다 운동실력이 더 뛰어난 이유에 대해 그때는 담배를 무척 많이 피웠고 지금은 담배를 끊었다 라는 말을 한 것이 참 기억에 남습니다. 흡연하는 사람과 그렇지 않은 사람의 폐활량은 확실히 큰 차이가 나는 것 같습니다.

유재석 씨는 어떤 인터뷰에서 죽기 마지막에 담배를 한 대 피우고 싶다는 말을 했습니다. 현재도 담배를 아예 끊은 것이 아니라 계속 참고 있는 것이기 때문이라고 하더군요. 그만큼 금연은 성공하더라도 평생 참는다는 것이다라는 말이 정말로 맞나 보다 하는 생각을 했습니다.

 

금연은 금연을 시작한 그 순간부터 신체에 변화를 가져다줍니다.

금연 시간에 따른 신체 변화에는 어떤 것이 있는지 확인해 보면서 금연의 필요성을 좀 더 느껴보시기 바랍니다.

금연 후 신체의 변화

금연 후 신체변화

금연 20분 ; 혈압과 맥박, 손과 발의 체온이 정상으로 돌아옵니다.

금연 8시간 후 ; 혈 중 니코틴 수치가 가장 높을 때보다 93.75%가 줄어들어 6.25%로 떨어집니다.

금연 12시간 후 ; 혈중 산소량이 정상 수준으로 올라가며 일산화탄소량 역시 정상 수준으로 감소합니다.

금연 24시간 후 ; 불안증이 정점을 찍기 때문에 이때 다시 담배를 찾는 사람이 많습니다. 그러나 인내하면 2주 후 평상시 상태 정도로 돌아옵니다.

 

 

금연 48시간 후 ; 손상되었던 말초 신경이 회복되기 시작하며 후각과 미각이 정상으로 돌아옵니다. 분노와 신경과민이 정점을 찍으며 이때가 두 번째 위기입니다.

금연 72시간 후 ; 니코틴이 소변으로 90% 이상 배출되어 신체에서 니코틴이 거의 사라집니다. 폐의 기능이 향상되어 숨쉬기가 편해지며 기관지도 편안해집니다. 초조함이 심해지며 흡연 욕구가 강해져 세 번째 위기를 맞게 됩니다. 

금연 5일~8일 후 ; 하루 3번 정도 강한 흡연 욕구를 느끼게 되지만 보통 3분 정도이기 때문에 이 시간만 참으면 편안해집니다.

금연 10일 후 ; 하루에 3번 이하의 흡연 욕구가 생깁니다.

금연 10일 ~2주 ; 회복이 증진되어 중독 증세가 더 이상 심하게 괴롭히진 않습니다. 잇몸의 혈류 등이 비흡연자들과 비슷해집니다.

금연 2주~4주 ; 금연으로 인한 분노와 불안, 집중력 장애, 초조, 불면증, 우울증 등의 증세가 사라집니다.

금연 21일 ; 대뇌부터 변연계까지의 뇌 전반에 걸쳐 니코틴 양에 맞춰 증가되었던 니코틴 수용체의 수가 비흡연자와 비슷한 수준으로 감소됩니다.

금연 한 달 ; 니코틴으로 인해 과다 분비된 도파민 분비 등이 안정을 되찾습니다

금연 2주 ~ 3달 ; 폐기능이 향상되며 심장마비의 위험이 낮아집니다. 혈액순환이 개선되며 호흡이 좋아지고 만성기침이 거의 사라집니다.

금연 3주 ~ 3달 ; 순환기능이 실질적으로 향상되어 걷기가 편해지고 만성적인 기침이 사라집니다.

금연 8주 ; 인슐린 저항성이 정상으로 돌아오며 이때 평균적으로 2.7kg의 체중 증가가 있을 수 있습니다.

금연 3달~9개월 ; 흡연으로 인한 코막힘과 피로감, 숨 찬 증상 등이 사라지게 되고 폐의 섬모가 다시 자라나 가래 등을 잘 처리하게 되어 폐를 깨끗하게 유지합니다. 면역력이 상승하는 등 전체적으로 체력이 좋아집니다.

금연 1년 ; 심혈 관계 질환의 위험이 흡연자의 절반으로 감소합니다.

금연 2년 ; 흡연으로 폐에 쌓여있던 가래가 완전히 다 빠져나갑니다

금연 5년~10년 ; 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.

금연 10년 ; 폐암으로 사망할 확률이 흡연자에 비해 절반으로 감소하며 구강암, 식도암에 걸릴 확률이 감소합니다.

금연 15년 ; 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 심혈 관계 질환에 걸릴 위험이 비슷해집니다.