탈모에 좋은 음식과 좋지 않은 음식 알아보기

어린 시절에는 숱이 너무 많은 것이 고민이었던 것도 같은데 나이가 들면서 저에게도 예외 없이 탈모가 찾아왔습니다.

특히 몇 년간 관찰해 보니 저 같은 경우 갑자기 날씨가 선선해지는 9, 10월쯤 유독 더 빠진다고 느껴집니다.

탈모 치료를 위해 그동안 여러 가지를 해보았는데 탈모 전문 병원 진료(큰 실망), 헤어빔 사용(일시적으로 효과 있는 듯), 탈모약(판토가) 복용하기(부작용 찾아옴), 건강식품(맥주효모, 비오틴 등) 복용하기, 탈모에 좋다는 음식(검은콩, 다시마 등) 챙겨 먹기, 두피 마사지, 그 외 여러 민간요법 등(물에 죽염 타 먹기, 샴푸 마지막에 죽염 물로 헹구기 등등) 안 해본 것이 없습니다.

그러나 탈모를 예방하기 위해서는 기본적으로 규칙적인 생활과 수면시간, 균형 잡힌 식단과 피해야 할 음식을 피하는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

탈모에 좋은 음식

1. 검은콩

시스테인과 아미노산은 모발 성장의 필수 성분인데 검은콩은 이러한 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

따라서 검은콩의 이러한 성분이 모발의 성장을 도와주며 불포화지방산, 비타민E 성분은 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양 성분을 공급해주어 탈모 예방에 도움을 줍니다.

2. 검은깨

검은깨에 들어있는 지질 성분은 두피에 영양을 공급해주고 불포화지방산, 아미노산, 비타민B1, 비타민B2, 철분이 풍부하여 모발 건강에 도움을 줍니다.

3. 다시마(해조류)

머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민A, 비타민D, 비타민E, 요오드, 식이섬유, 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있는 다시마는 탈모 예방과 건강한 머릿결의 유지에 도움을 줍니다.

다시마 외에도 파래나 미역 등의 해조류에도 이러한 성분이 들어 있는데 다시마에는 요오드 성분이 특히 많아 갑상선 활동을 도와주는데 그래서 다시마는 갑상선 질환에 의한 탈모에 특히 좋습니다.

4. 현미

현미를 섭취하면 인슐린 분비가 촉진되어 호르몬 불균형을 막을 수 있습니다. 현미의 섬유질과 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발에 영양을 공급해주며 현미 속의 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여하여 머리를 검게 하는 데에도 도움을 준다고 합니다.

쌀밥 대신 현미밥을 먹거나 현미를 섞어서 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

 

5. 마늘

탈모에 좋은 마늘

마늘의 알리신이라는 성분은 면역력을 높여주고 신진대사를 높여 주며 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에도 도움을 줍니다. 마늘은 비타민B, 비타민C, 칼슘, 철, 아연 등도 풍부하게 함유하고 있습니다.

6. 달걀노른자

달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어있는데 이는 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로 탈모, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료에 도움을 줍니다.

7. 호두(견과류)

호두에는 비타민B1, 비타민E가 풍부해 혈액순환을 도와주며 포화지방산과 미네랄 성분, 질 좋은 단백질이 풍부하여 모발 성장에 도움을 줍니다.

호두뿐만 아니라 호두와 같은 견과류에는 오메가 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있는데 이는 혈액순환장애로 인한 탈모에 특히 좋습니다.

8. 잣

잣에는 토코페롤이라고 불리기도 하는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 깨끗하게 해 주고 혈액순환을 도와주며 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공해줍니다.

9. 물

충분한 수분을 섭취하는 것은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모예방에도 좋습니다.

물의 하루 적정 섭취량은 2L 정도라고 하지만 개인마다 하루에 필요한 양이 조금씩 다를 수 있습니다. 하루에 8번 정도 화장실을 가는 정도로 조절해서 섭취하는 것이 좋으며 식사 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋습니다.

10. 녹차

녹차의 폴리페놀 성분은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 도와줍니다. 시카고 대학 연구팀의 연구 결과에 따르면 녹차 속의 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 주어 탈모예방에 도움을 준다고 합니다.

 

탈모의 경우 한번 시작되면 회복되기 힘든 경우가 많은데 유전성 탈모가 아닌 스트레스에 의한 일시적 탈모나, 지루성 피부염에 의한 탈모, 휴지기 탈모 등은 노력 여하에 따라 금방 회복되기도 하며 음식 조절이나 생활습관의 개선 등으로 기간을 단축시킬 수 있습니다.

탈모에 좋은 음식을 챙겨 드시고, 규칙적인 생활패턴과 적절한 운동을 병행하시고, 좋지 않은 것은 피하시기 바랍니다.

 

탈모에 좋지 않은 음식

1. 기름지고 맵고 짠 음식

2, 인스턴트식품

3. 동물성 기름

4. 알코올

5. 커피