변비의 원인과 증상, 일상생활에서 실천 가능한 치료법

현대인들이 많이들 가지고 계시는 변비는 많은 사람들이 고통스러워하는 질환 중 하나인 것 같습니다.

저 역시 굉장히 오랫동안 만성 변비로 고통받고 있으며 신경을 써서 관리하면 조금 좋아지는 듯하다가 다시 또 악성 변비에 시달리는 등의 반복으로 심할 때는 약으로 해결하기도 하지만 한번 걸리면 완전히 좋아지기에는 참 힘든 질환인 것 같습니다.

전체 인구의 8% 이상이 변비로 고생하고 있고 여성이 남성보다 3~4배 정도 많으며 나이가 많을수록 변비로 고생하는 사람이 더 많아진다고 합니다.

전체 인구의 8%라고는 하지만 주변에서 변비로 고통받는 사람을 굉장히 쉽게 찾아볼 수 있고 만성 변비는 아니더라도 한두 번쯤은 변비로 고생해본 사람이 평생 변비 없이 살아온 사람보다 훨씬 많은 것이라고 생각됩니다.

따라서 수치상의 8%보다 훨씬 더 많은 사람들이 변비로 고생하고 있지 않을까 싶습니다.

변비의 원인

변비

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 활동이 힘든 상태로 1주일에 2회 미만의 배변 횟수나 배변 시에 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반되는 경우 변비로 진단합니다.

정상적인 것은 하루에 1회 이상의 대변을 보는 것이지만 2~3일에 1회의 대변을 보는 경우라도 딱딱하지 않은 대변을 편하게 본다면 변비라고 진단하지 않습니다.

변비의 원인

변비의 원인의 대부분은 불규칙한 배변 습관입니다. 음식을 충분히 섭취하지 않거나 물을 많이 마시지 않거나 하는 등의 이유로 배변습관이 불규칙해졌을 때 변비가 발생할 수 있고 이외에도 운동부족이나 나이, 환경의 변화나 현재의 환경 등이 변비의 원인이 되기도 합니다.

특히 여성에게는 임신이나 월경, 다이어트나 스트레스 등이 큰 원인이 되기도 합니다.

변비의 유발 원인이 없을 때에도 대장의 전반적인 운동성이 떨어질 경우 대장 무력증이나 자극성 하제의 과다복용으로 인해 변비가 생기기도 합니다. 또한 대장용종이나 게실증, 궤양성 대장염에 의한 장관 협착, 대변의 통로인 대장이 좁아지거나 막히는 대장암 등도 변비를 유발할 수 있습니다. 

 

변비의 증상

배변 시 과도한 힘이 들어가고 변이 과도하게 단단함, 배변 후에도 변이 남은 듯한 잔변감, 복부 팽만감, 복통 등을 변비의 주요 증상으로 꼽을 수 있습니다. 이러한 증상이 반복될 경우 치질과 치열 등이 발생하거나 배변 시의 항문 통증, 출혈 등이 나타날 수 있으며 만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량 등을 유발하여 다시 변비를 악화시키는 악순환이 이어지기도 합니다.

 

 

일상생활에서의 치료 방법

1. 식이요법

• 하루에 물 1.5L 이상 마셔 변이 단단해지는 것을 방지합니다. 
• 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하여 수분을 충분히 흡수시켜 대변을 부드럽게 만들어 주고 대변의 양을 증가시켜 변이 대장을 통과하는 시간을 줄여줍니다.
• 감, 조미료, 고칼로리, 고지방, 탄수화물, 커피, 매운 음식 등의 섭취를 줄입니다. 특히 맵고 자극적인 음식은 좋지 않습니다.
• 술은 항문질환을 악화시킵니다. 또한 흡연도 피하는 것이 좋습니다.

2. 생활 요법

• 식사를 거르지 않고 규칙적으로 세끼를 식사하도록 하고 특히 아침은 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 
• 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지도록 노력하고 변의를 느껴지면 참지 말고 바로 화장실에 가는 것이 좋으며 배변의 느낌이 없더라도 꾸준히 노력해야 합니다.
• 좌변기 사용 시 발아래 15cm 정도의 받침대를 놓고 웅크리는 자세로 변을 보면 원활한 배변에 도움을 줍니다.
• 10분 이상 변기에 앉아있으면 항문 혈관이 팽창할 수 있으므로 너무 오래 앉아 있지 않도록 하며 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편안히 보도록 노력해야 합니다.

3. 운동 요법

• 규칙적인 운동으로 신진대사를 촉진시키고 장운동을 활발하게 하여 변비를 완화시켜주고 건강한 장을 만들어 줍니다. 걷기와 조깅, 수영, 줄넘기 등의 운동이 변비에 도움이 되고 꾸준한 코어운동과 복근 강화 운동도 변비를 완화시켜주는데 도움을 줍니다. 장의 운동이 활발하지 않을 경우 변지 장 벽에 달라붙어 변비를 유발할 수 있으니 활동량이 적거나 운동이 힘든 경우에는 가벼운 스트레칭이라도 해주는 것이 좋습니다.

4. 유산균 섭취

• 유산균은 장 연동운동을 촉진시켜 변비를 예방하는데 도움을 두고 장 속 유해균을 억제하고 몸에 좋은 유익균을 증식시켜 장을 튼튼하고 건강하게 해 줍니다.

5. 복부 마사지

• 복부에 자극을 주는 마사지로 변비를 완화시켜줍니다. (배꼽 주위를 시계 방향으로 천천히 돌려주기, 30초 동안 오른쪽 아랫배를 꾹꾹 눌러 자극하기, 아래쪽에서 위쪽으로 배를 쓸어 올리기, 폼롤러나 공 등으로 복부에 압력을 가해주기)

6. 좌욕

• 약 40도 정도의 물에 약 10분 정도의 꾸준한 좌욕을 하면 심한 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 항문 주위는 늘 청결하게 유지하도록 합니다

변비의 원인과 증상, 일상생활에서 변비를 완화시키는 방법에 대해 알아보았지만 이러한 방법으로는 해결이 되지 않는 악성 변비이신 분이 많으실 거라 생각됩니다. 저도 물론 약이나 다른 방법들의 도움을 받고 있지만 넘 오랫동안 악성 변비에 시달리다 보니 꾸준히 일상에서도 식이요법과 생활요법 등에 신경을 써서 근본적인 해결을 보고 싶다는 생각을 자주 합니다.

오랜 시간이 걸리겠지만 꾸준히 실천하면 조금씩 나아지는 모습을 확인할 수 있을 것이라고 생각됩니다.