유난히 배만 나올 때 ; 뱃살 빼는 데 좋은 음식과 피해야할 음식

사람마다 다르겠지만 대부분 살이 찌면 가장 먼저 변화하는 부위가 복부가 아닐까 합니다. 나도 모르게 조금씩 늘어난 뱃살은 쉽게 찌지만 빼기는 몇 배로 더 힘이 듭니다. 복부만 유난히 살이 찌는 이유는 식습관과 생활습관의 문제인 경우가 많습니다. 따라서 복부에 유난히 살이 붙을 경우 생활 습관과 식습관을 돌아보고 개선하려는 노력이 필요합니다. 뱃살이 최근 들어 많이 쪘다면 혹시 뱃살이 찌는 음식 위주로 먹은 것은 아닌지 한번 체크해보아야 합니다. 뱃살 찌는데 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

뱃살 빼는 데 좋은 음식

1. 콩류

단백질은 신체 근육의 발달을 돕고 체지방 연소를 촉진해 주어 다이어트에 필수적인 영양소입니다. 콩류는 고단백 저칼로리 음식으로 지방이 섞인 육류 대신 섭취해 주면 좋습니다. 만약 육류를 섭취하고자 할 때는 소고기나 돼지고기의 살코기 부위나 닭가슴살 등을 이용합니다.

2. 채소와 과일

식이섬유가 채소와 과일을 충분히 섭취하면 오랜시간 포만감을 주며 과도한 인슐린 분비를 억제해 주어 포도당이 지방세포로 저장되는 것을 방지합니다. 특히 과일 중에 아보카도, 바나나, 아침에 섭취하는 사과는 식이섬유가 매우 풍부하여 뱃살을 빼는데 좋은 음식이며 비타민C가 풍부한 셀러리, 지방이 축적되지 않게 도와주는 토마토 역시 좋습니다.

3. 물

체내의 수분이 부족해지면 체지방이 연소되는 것을 방해하여 몸을 지치게 하고 이로 인해 활동량이 줄어들게 됩니다. 이외에도 체내의 불필요한 지방을 연소시킬 때 필요한 산소를 함유하고 있어 수시로 물을 마시면 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

4. 견과류

견과류에는 혈액순환을 돕는 비타민E와 체지방 분해를 돕는 불포화지방산이 풍부합니다. 그러나 열량이 높아 너무 많이 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있으니 적정량만 섭취하도록 합니다.

5. 해조류

해조류에 함유되어 있는 요오드와 미네랄 성분은 혈액순환을 원활하게 도와주고 소화를 촉진시켜 주어 변비 완화에 도움이 됩니다. 또한 체내 독소와 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해 주며 신진대사를 활발하게 작용하게 하여 체지방 연소를 도와줍니다.

6. 조개류

조개는 지방 축적을 막아주며 불포화 지방산과 건강에 좋은 오메가3가 풍부할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트에 좋은 음식입니다.

 

 

뱃살을 빼기 위해 피해야 할 음식 

1. 정제 탄수화물

흰쌀과 밀가루, 설탕 등은 뇌의 뇌의 쾌락 중추를 활성화시켜 중독성을 띠게 됩니다. 또한 소화 흡수가 빠르고 칼로리가 높아 뱃살을 쉽게 늘어나게 합니다.

2. 술

술을 즐겨 마시다가 뱃살이 정말 빠르게 찌는 것을 느껴본 분들도 계시리라 생각됩니다. 술은 함께 섭취하는 음식의 소모를 막아 지방세포가 체내에 축적되도록 합니다. 기름진 음식뿐만 아니라 살이 찌지 않는 가벼운 음식(과일, 음료수 등)과 섭취하더라도 그 음식에 들어 있는 탄수화물과 당분 등을 축적시켜 술배를 나오게 합니다. 또한 술은 살뿐만 아니라 건강에도 무척 해로우며 탈수와 체액 부종으로 인해 몸을 붓게 만들고 칵테일이나 과일주 같은 술은 당분이 많아 혈당 수치를 높입니다.

3. 튀긴 음식

뱃살을 찌게 하는 튀긴 음식

감자 튀김, 치킨 등 지방 함량이 매우 높은 튀긴 음식은 나트륨과 칼로리도 높으며 트랜스지방까지 높습니다. 이러한 음식을 자주 섭취하게 되면 몸속 혈액순환을 방해하고 지방을 빠르게 축적되는 몸으로 바뀌게 되어 조금만 섭취해도 뱃살이 늘어나게 되고 비만 외에도 여러 질병을 유발하는 원인이 됩니다.

4. 포화 지방·트랜스 지방

육류나 유제품에 포화 지방이 많으며 트랜스 지방은 마가린 등에 많습니다. 이러한 성분은 혈관 내 노폐물 축적을 부추겨 혈액순환을 방해하고 지방 대사를 방해합니다. 그러나 무작정 지방 섭취를 줄일 경우 지방에 비해 상대적으로 탄수화물 섭취량이 많아져서 중성지방 수치가 증가하고 내장지방이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다. 포화 지방의 경우 전체 섭취 칼로리의 7% 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

5. 짠 음식

하루 5g 이상의 소금을 섭취하게 되면 우리 몸은 수분을 조직 내에 축적시켜 염분을 희석하려고 하는 성질이 있습니다. 이것이 뱃살과 부종의 원인이 되고 셀룰라이트를 악화시킬 수 있습니다.

 

뱃살을 빼기 위한 식습관 

1. 하루에 여러 번 조금씩 나누어 섭취합니다.

2. 아침마다 사과를 한 개씩 섭취해 지방을 배출합니다.

3. 기름진 음식을 피합니다.

4. 하루에 2L의 물을 마십니다.

5. 정제 밀가루, 가공식품, 단 음식을 피합니다.

6. 최대한 간을 싱겁게 해서 섭취합니다.

7. 하루에 30분씩이라도 운동을 합니다.

 

 

다이어트를 통해 전체적인 몸무게를 줄이고 체지방을 줄이더라도 배가 한번 나오면 뱃살만 집중적으로 빼는 것은 더 힘이 듭니다. 열심히 운동을 하여 뱃살을 조금씩 뺀다고 하더라고 식습관이 개선되지 않을 경우 뱃살은 계쏙 늘어나게 됩니다. 따라서 식단의 조절은 꼭 필요합니다. 무조건 굶지 말고 조금씩 뱃살에 좋지 않은 음식을 줄여나가 복부 비만을 예방, 또는 완화시켜 보시기 바랍니다.