레몬의 효능과 레몬 디톡스 다이어트 방법

꽤 오래전이었던 것으로 기억하는데 비욘세가 급하게 살을 빼야 해서 레몬디톡스 다이어트를 통해 14일간 22kg을 감량했다는 이야기가 전해진 적이 있습니다. 또 앤젤리나 졸리가 레몬디톡스 다이어트로 한 달간 7kg을 뺏다는 이야기도 많은 주목을 받았습니다.

레몬 디톡스 다이어트는 금식을 하면서 레몬디톡스 물만 마시는 방법이지만 요즘은 그렇게 무식한 방법보다는 식사와 레몬물을 병행하여 살을 빼는 방법으로 많이 변형이 되어 사용되고 있습니다.

레몬으로 하는 다이어트의 방법에 대해 알아보겠습니다. 

레몬 다이어트

레몬의 효능

1. 붓기 해소

레문에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출하는데 도움을 주고 혈압을 조절하는 데에도 좋습니다.

2. 노화 방지

레몬의 비타민C는 다른 과일에 비해 독보적인 양을 자랑합니다. 100g당 사과에는 4.6mg, 배에는 43mg이 들어있는데 비해 레몬에는 53mg이 들어있습니다. 이처럼 비타민C가 매우 풍부하여 레몬을 자주 섭취하는 사람은 따로 비타민c 영양제를 챙기지 않아도 된다고 합니다.

3. 면역체계 활성화

레몬의 비타민 C가 면역계를 튼튼하게 해주어 질병에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.

4. 소화기능

음식 분해 과정을 조절하는 데 도움을 주며 소화관에 어떤 문제가 있다면 이 문제를 조절해 줍니다.

5. 해독작용

이뇨 성분이 함유되어 있어 몸의 독소와 불순물을 제거하는 데 도움을 줍니다.

6. 콜레스테롤

레몬의 플라보노이드 및 폴리페놀은 나쁜 콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 예방해 줍니다.

부작용

빈속에 레몬물만을 마시거나 레몬을 과하게 섭취할 경우 레몬의 산으로 인해 위벽을 헐게 해 위에 염증이 생길 수 있으며 치아를 부식시킬 수 있습니다.

레몬 다이어트 방법

1. 레몬디톡스물만 마시는 방법

예전에 유행했던 방법은 어떠한 음식도 섭취하지 않고 오직 며칠간 레몬디톡스물만 마시는 방법입니다. 이때에 마시는 레몬 디톡스물은 유기농 레몬 3개(180ml) + 메이플시럽 180ml + 카이엔 페퍼(홍고춧가루) 작은 숟가락으로 한 스푼 + 물 2L을 섞어서 만들며 이러한 재료가 들어가는 이유는 레몬은 비타민c를 보충해 주며 혈액순환 및 독소를 제거해 주고 메이플 시럽은 탄수화물과 미네랄을 공급시켜 주어 포만감을 주며 카이엔페퍼는 몸을 따뜻하게 만들어 식욕을 억제시켜 주기 때문입니다. 요즘은 다이어트용으로 제조된 제품도 많이 유통되고 있습니다.

그러나 이 방법의 경우 모든 음식물 섭취를 금지하고 디톡스 물만 마셔야 하기 때문에 생각보다 힘들고 또 이 과정은 성공한다고 하더라도 레몬디톡스 다디어트를 본격적으로 하기 전과 후 3일 정도는 수프나 죽을 먹어 보식기간을 가져야 하는데 다이어트가 끝나자마자 자극적인 음식을 섭취하여 완전히 속을 버리는 경우도 생깁니다.

 

 

2. 레몬물을 틈틈이 마시는 방법

위의 방법이 건강을 해친다고 생각되어 최근에는 식사량을 평소의 3분의 1 정도로 줄이고 적당한 운동을 하면서 다이어트 보조제 형식으로 레몬디톡스 물을 마시는 방법이 많이 사용되는데 이때는 다른 음식을 함께 섭취하기 때문에 위와 같이 복잡하게 만들지 않고 간단하게 물 2L에 레몬 한 개를 즙을 내에 물에 섞은 후 이 물을 틈틈이 마셔주면 됩니다. 하루에 6잔 정도가 적당하며 과일 또는 견과류 등과 같은 레몬즙을 중화하는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋으며 양질의 단백질 음식을 적당량 섭취합니다.

3. 매일 아침 레몬즙을 한잔 마시는 방법

따뜻한 물에 레몬즙을 탄 물을 매일 아침 마시는 방법입니다. 또는 매 식사 전 마시면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

레몬 다이어트 주의사항 

어떤 방법으로 다이어트를 하던 5일 이상을 넘기는 것은 권하지 않으며 다이어트 기간에는 단백질과 야채, 과일 등은 섭취할 수 있지만 지방이 함유된 음식은 섭취하지 않으며 물 이외에 설탕이 든 음료, 에너지 드링크 등의 음료는 피해야 합니다.

 

 

레몬 다이어트에 대해 알아보았습니다. 

레몬 디톡스 다이어트에 성공하면 소화 기능이 개선되고 장 운동을 도와주어 빠른 체중 감량의 효과를 볼 수 있으며 우리 몸의 수분을 최적의 상태로 유지시켜 주어 건조하거나 탄력이 없는 피부를 개선해 주는 효과도 있습니다. 레몬이 천연 이뇨제 역할을 하여 체내의 독소를 제거하는데 효과적이며 레몬에 매우 풍부한 비타민 C는 몸의 면역 체계를 강화시켜 줍니다.

다른 음식을 섭취하지 않고 레몬디톡스물만을 마시는 다이어트를 할 경우 평균적으로 일주일에 4~5kg의 감량이 가능하다고 합니다. 그러나 이러한 결과를 위해서는 엄격한 식이요법이 필요하며 레몬의 산으로 인해 위를 버릴 염려가 있어 굳은 의지가 아니라면 하지 않는 것이 좋을 듯합니다.

다만 식단조절을 하면서 하루에 틈틈이 레몬물을 마시는 다이어트의 경우 건강을 해치지 않는 선에서 해볼 만한 듯하며 개인적으로는 틈틈이 레몬물을 마시는 방법은 많이 해 보았는데 식단을 엄격하게 지키지 않아 다이어트였다고 할 수는 없지만 피부가 좋아지는 것은 분명히 느껴집니다.

소녀시대 유리도 매일 레몬에 탄산수를 섞어 마신다고 소개하기도 하였습니다.

또한 무조건 좋은 것은 아니며 다른 음식물을 섭취하지 않고 레몬 디톡스 물만을 마시는 방법이기 때문에 하루 섭취 칼로리양이 급격하게 줄어들게 되고 이로 인해 우리 몸의 면역 체계가 약화될 수 있으며 레몬의 산이 위를 예민하게 만들어 위산 역류 등의 부작용을 불러올 수 있다는 단점도 있으니 위가 좋지 않거나 면역력이 많이 떨어졌다고 느끼는 경우 신중하게 결정해야겠습니다.