마른 복부 비만 원인과 해결방법

팔다리는 가늘고 다른 부분은 살이 찌지 않았는데 배만 특히 나온 경우가 있습니다. 이러한 경우를 마른 비만이라고 합니다. 비만은 체내에 지방이 축적되고 살이 쪄서 뚱뚱한 상태를 이야기하지만 정상체중임에도 불구하고 체지방률이 높은 경우를 마른 비만이라고 합니다. 체질량지수(BMI)가 정상이더라도 근육량이 부족하고 체지방에 복부에 집중된 상태를 이야기하며 마른 비만 환자의 경우 대부분 정상체중, 또는 저체중임에도 불구하고 체지방 수치가 높게 나오는데 체지방률이 남성은 25% 이상, 여성은 30% 이상일 때 마른 비만으로 진단합니다.

마른 비만은 여러 가지 건강 문제뿐만 아니라 대사질환과 만성질환의 원인이 될 수 있어 원인을 파악하고 지속적인 관리를 하려는 노력이 필요합니다.

마른 비만 탈출하기

마른 비만의 원인

1. 무리한 다이어트

무리한 다이어트를 할 경우 기초대사량이 떨어지고 근육량이 줄어들어 사이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있으며 다이어트에 성공하더라도 다이어트로 인해 에너지 소비율이 낮아진 상태이기 때문에 이후에 평소 섭취하던 동일한 칼로리를 섭취해도 에 체지방이 증가할 수 있습니다. 따라서 무리한 다이어트를 반복할 경우 체중과는 상관없이 체지방률이 정상보다 높은 마른 비만이 될 가능성이 높아집니다.

2. 불규칙한 식사패턴

불규칙한 식사 시간으로 인해 공복이 길어지게 되고 이로 인해 정상적인 심장 박동과 호흡, 체온 유지 등을 위해 사용하는 에너지의 대사율이 점점 떨어지게 되고 이 상태에서 칼로리 섭취가 늘어나면 폭식과 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한 배고픔을 해결하기 위해 간식 섭취 역시 늘어나게 되어 간식의 당질과 지방으로 인해 체지방이 증가합니다.

3. 단백질 섭취 부족

근육의 생성과 유지를 돕고 정상적인 활동을 위한 에너지를 생산하는 단백질이 부족하게 되면 근육량이 점점 감소합니다. 이로 인해 기초대사량이 저하되어 마른 비만의 원인이 원인이 될 수 있습니다.

4. 운동부족

운동량이 부족하면 전체적인 기초대사량이 저하되고 근육이 축소되면서 체지방의 비율이 상승하고 이로 인해 마른 비만이 될 수 있습니다.

5. 잘못된 자세

잘못된 자세로 오래 앉아 있는 습관은 근육의 단축과 이완의 불균형을 초래하며 이로 인해 체형을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 체형의 변화는 불필요한 노폐물을 과다 축적시키고 몸의 대사를 방해하여 마른 비만의 원인이 될 수 있습니다.

 

마른 바만의 경우 과도한 다이어트를 하게 되면 더 큰 부작용이 생길 수 있어 더욱 신중하고 체계적인 관리와 노력이 필요합니다. 마른 비만을 해결하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

 

 

마른 비만 해결을 위한 방법

1. 규칙적인 식사

아침식사를 거르는 사람이 많지만 아침 식사는 하루 전체의 정상적인 신진대사에 큰 영향을 끼치기 때문에 거르지 말아야 합니다. 다이어트 중이라면 아침을 거르거나 아침식사의 양을 급격하게 줄이기보다는 탄수화물과 지방이 함유된 음식을 줄이고 양질의 단백질 식품을 섭취하도록 노력합니다.

2. 규칙적인 운동

복부에 체지방이 쉽게 싸히는 것은 대개 기초대사량이 낮기 때문일 수 있습니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 유산소 운동을 의식적으로 하면 에너지소비량이 늘어나게 되고 전체적으로 몸의 균형을 이루는 것이 좋습니다. 이렇게 유산소 운동과 함께 근력운동을 통해 근육량을 증가시키면 같은 칼로리를 섭취하더라도 더 빠르게 체지방을 태울 수 있으며 복부의 살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.

3. 단백질 섭취

단백질이 풍부한 음식을 식사 때마다 섭취합니다. 마른 비만일 경우 체중 1kg당 2~3g가량의 단백질을 하루에 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 주고 식욕을 억제해 주어 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 적당량을 단백질을 섭취하기 힘들다면 단백질 보충제를 섭취하여 도움을 받아도 좋습니다

4. 다양한 식이섬유 섭취

식이섬유가 많은 음식을 섭취하면 포만감을 높이고 식욕을 억제하며 소화기능에도 영향을 미쳐 다이어트에 도움이 됩니다. 하루 최소 25g의 식이섬유를 과일, 채소, 콩류 등 식이섬ㅇ가 풍부한 건강음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 저지방 다이어트

일부 사람들이 다이어트를 할 때 지방을 전혀 섭취하지 않는 다이어트를 선택하기도 하지만 이는 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 복부지방의 원인이 되는 포화지방과 트랜스지방을 피하고 올리브오일, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방을 섭취하면 신체의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 올바른 자세 유지

근육의 단축과 이완의 불균형을 가져오는 잘못된 자세를 개선하고 늘 올바른 자세를 위해 의식적으로 노력해야 합니다.

7. 물 마시기

물을 섭취하는 것은 모두에게 중요하지만 마른 체형에 복부비만인 사람에게는 더욱 중요합니다. 하루에 8잔~10잔 정도의 물을 마심으로써 신진대사를 높이고 지속적으로 체지방을 태워 더욱 효과적입니다.

8. 적당한 수면

불규칙한 수면 패턴과 수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 마른 복부 비만일 경우 다이어트와 건강을 ㅜ이해 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다.

 

 

마른 복부비만을 해결하기 위한 방법에 대해 알아보았습니다. 위와 같은 관리로 마른 복부비만을 해소하기 위해 노력해야 하지만 만약 철저하게 관리하는 것이 힘들다면 탄수화물의 양을 평소의 20% 이하로 줄여보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.