깻잎으로 다이어트에 성공한 연예인과 깻잎 다이어트 방법

요즘 깻잎이 매우 핫한듯합니다. 

저도 얼마 전 깻잎을 대량으로 구입해서 하루에 2, 30장씩 먹고 있는데요.

깻잎 다이어트는 예전부터 많이 알려진 다이어트 방법이기도 하지만 얼마 전 심하은이 소개하면서 다시 한번 화제가 되었습니다.

깻잎 다이어트에 성공한 연예인과 깻잎 다이어트의 방법에 대해 알아보겠습니다.

깻잎 다이어트

깻잎

깻잎은 10장에 4kcal에 불과해 칼로리가 매우 낮은 식품 중 하나입니다. 깻잎의 페리케톤 성분은 식욕을 억제하는 데 도움을 주어 깻잎을 식사 시 쌈 등으로 함께 먹기만 해도 포만감을 채우면서 식욕 억제 효과가 있어 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

또한 깻잎에 포함된 우르솔산은 체지방 감소에 도움을 주며 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 떨어트려주는 효과를 줍니다.

특히나 철분을 시금치의 2배 이상 함유되어 있는 깻잎에는 칼슘 역시 풍부하고 비만 세균 증식을 억제시키는 효과도 가지고 있습니다. 다이어트 효과 외에도 위암 환자에게도 매우 좋으며, 구취제거에도 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

깻잎 다이어트에 성공한 사례

1. 심하은

살림남에서 심하은이 친정어머니께서 식전 생 깻잎을 3장씩 먹고 16kg을 감량했다는 이야기를 하면서 깻잎 다이어트가 다시 화제가 되었습니다. 

2. 김미려 

김미려

14kg 감량에 성공한 김미려는 닭가슴살 샐러드 먹다가 너무 물려서 다이어트 식단에 깻잎을 더했다고 합니다.

샐러드에 깻잎을 넣고 샐러드 드레싱 대신 깻잎순 나물을 무쳐서 섭취했다고 합니다.

3. 노유민

노유민

30kg가까이 감량 하는데 성공한 노유민은 식사 시에 현미와 깻잎을 포함한 쌈채소를 먹는 식단을 활용했으며 따뜻한 물을 하루에 2 ~ 3L 이상 섭취하여 기초대사량을 높였다고 합니다.

 

 

4. 홍현희 

70kg에서 48kg로 총 16kg를 감량해 많은 사람들을 놀라게 한 홍현의 역시 일반 다이어트 식단만 섭취했을 때의 배고픔을 양배추와 상추, 깻잎 등으로 채웠다고 합니다. 

 

물론 깻잎만 이렇게 먹는다고 해서 무조건 살이 빠지지는 않습니다 꾸준한 운동과 식단조절이 병행되어야 합니다.

특히 유산소 운동을 하루에 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

깻잎 섭취 방법 

1. 식전 생 깻잎을 3장 정도 천천히 씹은 후 식사를 하게 되면 저작활동으로 인해 뇌에 포만감의 신호를 줍니다. 깻잎 다이어트라고 해서 깻잎만 먹게 될 경우 영양 불균형이 오기 때문에 식사 전 깻잎 3장을 섭취하는 방법이 좋습니다.

2. 식사 시 지방 함량이 많은 고기 대신 참치나 연어, 두부 등과 함께 쌈을 싸 먹는 방법은 다이어트에 도움을 줍니다. 깻잎을 잘게 썰 경우 비타민C가 파괴될 수 있어 그대로 싸서 먹는 것이 좋습니다.

3. 건조한 깻잎을 물에 우려서 자주 마시면 식욕 억제에 도움을 줍니다. 이 방법이 번거로울 경우 시중에 판매되는 깻잎 가루를 이용해도 좋습니다.

 

이 외에도 깻잎이 들어간 채소류 식단으로 구성을 해서 섭취하거나 반찬으로 함께 섭취하는 등의 방법으로 깻잎을 섭취할 수 있으며 이러한 방법으로 꾸준히 깻잎을 섭취하면 콜레스테롤과 지방의 축적을 줄일 수 있어 체중 증가를 막을 수 있습니다. 또한 자극적인 음식, 기름진 음식은 피하고 ㅗ금은 심심하다 싶을 정도로 섭취하는 것이 좋습니다. 

또한 깻잎의 경우 하루 180장까지 먹어도 된다고 알려져 있어 많이 섭취해도 큰 문제가 되지는 않지만 신장 질환이 있을 경우 주의해야 합니다.

 

깻잎 다이어트에 대해 알아보았습니다. 

무엇이든지 너무 과하면 안 하느니만 못합니다. 너무 욕심내지 말고 차근차근 건강한 다이어트 하시기 바랍니다.

 

깻잎의 효능과 좋은 깻잎 고르는 법