시서스의 효능과 부작용(feat. 정말로 다이어트에 도움이 될까?)

최근 들어 시서스가 다이어트에 효과가 있다는 사실이 여러 매체를 통해 알려지면서 시서스에 많은 관심들을 가지고 있는 듯합니다. 저 역시 다이어트에 관심이 많다 보니 시서스에 대해 좀 알아보았습니다.

시서스란 무엇인지, 시서스의 효능과 부작용, 다이어트 효과 등에 대해 알아보겠습니다.

시서스(Cissus)

시서스 쿼드랑굴라리스(Cissus quadrangularis)라는 이름을 가지고 있는 시서스는 포도과에 속하는 식물로 인도와 스리랑카 등 열대 지역에서 서식하며 생명력이 강하고 습하고 건조한 환경에서 잘 자라 하늘에서 내린 식물이라고 불리기도 합니다. 고대부터 골절 부상, 인대와 힘줄을 치료하는 등에 약용으로 사용해 왔으며 해외에서는 뼈 건강과 관절 건강에 도움이 되는 보조 식품으로 판매되고 있기도 합니다. 또한 시서스 추출물이 체지방 감소에 효과가 좋다는 연구결과가 있어 국내에서는 다이어트 영양제로 많이 알려져 있습니다.

시서스의 효능

1. 다이어트

다이어트에 좋다고 많이 알려진 시서스에는 퀘르세틴, 이소람네틴이 함유되어 있어 이 성분들로 인해 체지방 감소에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 시서스를 섭취하면서 운동을 병행할 경우 시너지 효과를 내 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제함으로써 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 염증감소

폴라보노이드라는 수용성 물질을 함유하고 있어 항염과 소염작용을 해주어 염증 감소에 도움이 되며 세균과 바이러스 감염을 예방해 줍니다. 또한 통증을 완화하는데도 도움이 됩니다.

3. 당뇨개선

시서스의 퀘르세틴, 플라보노이드는 인슐린 분비를 촉진해 혈당 수치를 낮추어 주는데 도움이 됩니다.

4. 면역력증가

아스코르브산이 함유되어 있어 백혈구 생성을 촉진시켜 주어 세균과 바이러스 침투를 막아주는데 도움을 줍니다.

5. 갱년기 증상 완화

시서스에는 행복호르몬이라고도 불리는 신경전달 물질인 세르토닌이 함유되어 있는데 이는 기분과 수면, 불안감, 초조함을 없애주는 효과가 있습니다. 따라서 시서스를 꾸준히 섭취하면 불면증, 우울증, 두근거림 등의 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

섭취 방법

시서스 가루

 

시서스는 시중에서 분말 형태, 또는 알약 형태로 구입이 가능합니다. 가루일 경우 물이나 음료에 뿌려서 섭취하거나 음식에 섞어서 섭취할 수 있습니다.

 

 

권장 섭취량

식약처에서는 시서스 추출물 300mg을 1일 섭취량으로 권장하고 있으며 과다 복용 시에는 구토, 설사, 복통 등의 부작용이 생길 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

+ 정말로 체중감량 효과가 있을까?

시서스에는 안티 리피아제 성분이 포함되어 있는데 이는 음식으로 섭취된 지방 흡수를 감소시키고 혈청 세로토닌 수치를 증가시켜 주어 포만감을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 이외에 시서스에 들어있는 다양한 성분들은 스타틴제제, 피브레이트, 콜레스테롤 흡수억제제와 유사한 기전으로 작용하여 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 줍니다. 실제로 2006년 발표된 한 논문에 따르면, 8주 동안 시서스 추출물만을 복용한 실험군은 6.9kg을 감량하였고 시서스와 식이관리를 함께 한 군은 8.5kg이 감량되었습니다. 또 두 실험군 모두 콜레스테롤이 감소되었습니다.

또한 2019년 발표된 연구에서는 평균 93kg의 사람들에게 시서스 추출물을 섭취하면서 다이어트 지도사에게 운동과 식이 습관에 대한 도움을 받게 한 결과 8주 후 8kg이 감량되었고 95.8cm였던 허리둘레는 86.9cm로 8.9cm가 줄었습니다.

 

이러한 논문이 있다는 이야기가 기사로 나와있기는 하지만 개인적으로는 어떻게 실험을 한 것인지 모르겠지만 신빙성이 없다고 느껴집니다. 그 어떤 다른 것을 한 것도 아니고 오로지 시서스 추출물만을 섭취했는데 8주간 6.9kg가 감량되었다는 것은 조금 이해가 되지 않습니다.

이것이 정말 사실이라면 평소와 똑같이 생활하고, 평소와 똑같이 먹으면서 시서스 추출물만 2달간 섭취하면 7kg 가까이 감량이 가능하다는 이야기인데 시서스 섭취 후기로 그렇게 체중이 감량되었다는 후기는 그 어디에서도 본 적이 없습니다.

 

그러나 시서스의 주요 기능성 물질인 퀘르세틴(Quercetin)과 아이소람네틴(Isorhamnetin)은 리파아제의 활성을 억제해 주어 체내의 지방 흡수 억제를 도와주며 한국에서는 식품의약품안전처로부터 시서스 추출물이 ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’으로 개별 인정을 받았습니다. 개인에 따라 그 효능의 정도에 차이는 있겠으나 앞서 소개한 논문처럼 체지방 감소에 도움을 주는 물질인 것은 분명한 듯합니다. 다만 단지 시서스 추출물을 섭취하는 것만으로 체중감량을 기대하는 것은 안될 듯하며 이와 함께 적당한 운동과 식이 조절이 필요할 것입니다.

 

 

시서스의 효능과 부작용, 섭취 방법, 그리고 체중감량에 정말로 효과가 있는지 등에 대해 알아보았습니다.