숙면에 좋은 음식, 좋지 않은 음식

눕기만 하면 잠이 들었었는데 최근 들어 잠들기가 어렵고 잠이 들어도 숙면을 취하지 못하고 자주 깨곤 합니다. 혹시나 식습관이나 다른 것을 고치면 좋아질까 싶어 한 번 알아보니 숙면을 위해서는 자기 전에는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋다고 합니다. 그러나 너무 배가 고파 오히려 잠을 쉽게 못 자는 경우도 생길 수 있는데 이럴 경우 음식을 섭취하더라도 숙면에 좋지 않은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

숙면을 방해하는 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

숙면을 방해하는 음식

숙면을 방해하는 음식은 잠들기가 힘든 경우 되도록 잠자기 3, 4시간 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

1. 매운 음식

잠을 잘 자기 위해서는 평균보다 조금 낮은 체온을 유지하는 것이 좋은데 매운 음식은 에너지 대사를 높여 체온을 높여 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 대부분의 매운 음식은 포화지방과 나트륨의 함량이 높아 소화 기관을 활발하게 하여 숙면을 방해하며 위산의 역류나 속 쓰림, 복통 등을 유발할 수 있습니다.

2. 토마토

토마토는 매우 유익한 음식이지만 산성이 강해 잠들기 전에 섭취하면 속쓰림과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한 이뇨 작용을 촉진하여 잠을 자다가 자주 깨서 화장실에 갈 수 있으므로 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 초콜릿

초콜릿의 단순당은 다량의 인슐린이 분비되고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는데 이는 대뇌를 자극하게 되어 각성도를 높이게 되어 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 초콜릿에 함유된 카페인 역시 뇌를 자극하여 각성, 흥분 상태에 이르게 합니다.

4. 숙성, 발효 음식

음식을 숙성하고 발효하는 과정에서 아미노산의 일종인 티라민이 생성되는데 이는 형관을 수축하여 혈압을 높이고 두통을 유발하여 숙면에 방해가 됩니다. 숙성치즈, 와인, 가공육, 요구르트, 훈제 음식, 발효시킨 채소 등은 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

숙면에 도움이 되는 음식

숙면에 도움이 되는 음식도 있는데 잠자기 직전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 잠이 오지 않는다고 해서 잠들기 직전에 섭취하기보다는 잠들기 몇 시간 전쯤 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

1. 아몬드

아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 마그네슘은 근육을 이완시켜 주어 편안한 상태로 수면을 하도록 도와줍니다.

2. 우유

멜라토닌의 원료인 트립토판이 함유되어 있어 잠들기 전 따뜻하게 데워마시면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.

3. 바나나

숙면에 좋은 음식 - 바나나

심신의 긴장을 푸는데 도움을 주고 흥분 상태를 가라앉혀 주어숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 체리

체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 완화에 도움을 주며 생체리듬 조절에도 효과적입니다.

 

 

숙면에 도움이 되는 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알아보았습니다.

숙면이 힘들거나 잠을 자다가 자주 때는 경우 잠자리에 들기 최소 3시간 정도는 음식을 섭취하지 않으려는 노력이 필요하며 너무 잠이 오지 않을 때는 숙면에 좋은 음식을 소량 섭취해 보시기 바랍니다.

 

 

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