소금물 다이어트의 방법과 효과 알아보기

소금물 다이어트는 예전부터 알려져 있는 다이어트 방법이긴 하지만 얼마 전 나 혼자 산다에서 이장우가 소금물 다이어트를 통해 일주일간 7kg을 감량했다는 이야기가 전해지면서 다시 한번 화제가 되었습니다.

단기간에 살을 빼기 좋은 방법이기는 하지만 일정 기간 소금물만을 섭취하는 방법이기 때문에 개인에 따라 부작용이 있을 수 있으니 반드시 자신의 건강 상태를 확인 후 시도하는 것이 좋습니다.

소금물 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다.

소금물 다이어트

디톡스 다이어트 중 하나인 소금물 다이어트(Saltwater Flush)는 체지방이 분해되면서 지나치게 수분이 빠져나가는 것을 막고 체내의 미네랄 균형을 유지시켜 주는 다이어트 방법입니다. 몸의 대사를 원활하게 해 준다는 이유도 있기는 하지만 사실상 물배를 채워 다른 음식을 먹기 힘들게 하는 효과도 있는데 물로만 섭취할 시 발생할 수 있는 나트륨 부족현상을 해결할 수 있습니다.

소금물의 효능

1. 장청소와 디톡스 효과

숙변을 통해 몸속의 노폐물이 빠져나오면서 숙변과 독소를 없애주어 변비가 해소되고 독소의 배출로 인해 피부가 맑아지는 효과도 있습니다.

2. 소화 기능 개선

위벽과 장벽의 운동을 개선해 주며 소화 효소 생성에도 관여하여 소화불량에 좋습니다.

3. 해독 및 살균 작용

소금물이 유해 물질이나 세균으로부터 손상받지 않도록 해독 및 살균 작용을 해 주며 만성 두통에 교화가 있으며 불면증 등에도 효과가 있다고 합니다.

소금물 다이어트 방법

소금물 다이어트

소금물 다이어트에 사용하는 소금은 요오드를 함유하지 않은 소금으로 천일염 또는 히말라야 핑크 소금 등을 사용하면 되고 따뜻한 물에 타서 섭취해야 합니다. 소금만을 탄 물을 섭취하기 힘들 경우 레몬등을 첨가할 수 있습니다.

 

 

1. 소금물로 단식하는 방법

일주일 정도 기간을 정해놓고 소금물만 마시는 방법입니다. 일주일간 지속해야 하기 때문에 소금을 너무 많이 섭취하지 않도록 물 1잔에 소금 1/2 티스푼 정도를 넣어 하루 두 번 마시는 방법입니다.

소금물을 포함하여 하루 2L~3L정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

일주일간 소금물만 마시는 것을 조금 힘들 듯하고 개인에 맞춰 적당한 조절이 필요할 듯하며 꼭 소금물만으로 단식을 해야 할 경우 처음에는 3일 정도를 추천합니다.

2. 단식을 하지 않고 소금물 다이어트 하는 방법

공복에 소금물을 마셔 장청소를 하는 방법으로 아침에 일어나서 공복에 소금물을 400ml 섭취하고 이후 3~4번에 걸쳐 가능한 양만큼 소금물을 마십니다. 소금물의 농도는 0.9% 정도가 적당하며 본인의 상황에 따라 소금의 농도를 조절할 수 있습니다.

 

이장우의 경우 7일간 소금물만 먹었는데 3일이 지나니 몸이 좋아지는 것을 느꼈고 7일 간 7kg 감량에 성공했다고 합니다.

저의 경우 다이어트 때문은 아니고 변비가 매우 심할 때 변비 해소를 위해 일시적으로 소금물을 마신 적이 있는데 소금물을 마시는 것이 생각보다 힘들긴 했지만 변비에는 효과가 매우 좋았습니다.

변비 해소를 위해 소금물을 마시는 방법

전날 저녁 식사를 가볍게 한 후 12시간 정도의 공복을 거쳐 다음날 오전에 소금물을 마시는 방법입니다.

1. 소금물 농도는 1% 정도로 물 1.5L에 소금을 타서 30분 안에 6~10회에 걸쳐 모두 마십니다.

2. 다른 음식을 섭취하지 않고 요가 등 가벼운 스트레칭을 하면서 기다리면 30분 ~ 1시간 안에 설사를 하게 됩니다.

3. 첫번째 설사 후 생수 한 컵을 마십니다.

4. 2번째 설사 후에는 생수 반컵을 마십니다.

5. 세번 째 설사 후에는 생수 3분의 1컵을 마십니다.

이렇게 물의 섭취를 조금씩 줄이다가 생수 복용을 중단하면 설사도 끝나면서 노폐물 제거가 끝납니다.

그 후에는 자극적인 음식은 피하고 미음 등 가벼운 움식부터 조금씩 섭취합니다.

소금물 다이어트 부작용

소금물의 과다 섭취는 혈압을 높일 수 있고 평소 혈압이 높은 사람의 경우 주의가 필요합니다.

설사나 구토 등으로 인해 수분이 손실되어 몸에 힘이 빠지는 등의 증상이 생길 수 있으며 이럴 경우 다이어트를 중단하는 것이 좋으며 탈수 증상이 올 경우 이온 음료 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

소금물 다이어트의 방법과 효과, 부작용 등에 대해 알아보았습니다.