딱딱한 토끼똥 모양의 대변을 보는 이유와 해결 방법

대변을 볼 때 작고 동글동글한 토끼똥 모양의 딱딱한 변을 보시는 분이 계실 것이라 생각됩니다. 저도 이렇게 된 지 한참 되었는데요. 여러 방면으로 노력 중이지만 쉽게 고쳐지지 않더라고요. 대변이 토끼똥처럼 나오는 이유와 해결방안에 대해 알아보겠습니다.

우리가 보는 대변은 수분 70-80%와 섭취했던 섬유질의 찌꺼기, 세균, 세균의 대사산물, 탈락되는 장점막 등으로 구성되어 있습니다. 대변이 토끼똥처럼 나오는 이유는 수분이 거의 없어 대변이 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐졌기 때문입니다.

토끼똥의 원인

토끼똥의 원인

1. 수분 부족

위에서 언급한 바와 같이 대변의 7 80%는 수분입니다. 그런데 수분이 부족하면 변이 딱딱하고 동글동글해질 수 있습니다.

2. 섬유질, 마그네슘 부족

대장에서 수분을 많이 흡수하는 이유는 수분 섭취 자체의 부족일 때도 있지만 대변에 물을 잡아둘 수 있는 성분이 부족해서일 수도 있습니다. 대변에 식이섬유와 마그네슘이 부족할 경우 대장이 수분을 모두 흡수하여 소변으로 내보내게 되는데 변비로 인해 물을 하루에 2L씩 마시지만 변비는 나아지지 않는 이유도 여기에 있습니다. 성인의 경우 하루 20~40g 정도의 섬유질을 섭취해야 하지만 훨씬 못 미치게 섭취하는 경우가 대부분이며 마그네슘의 경우 분자가 물을 흡수하는 성질이 있어 마그네슘이 많을 경우 대분에 수분이 많아집니다.

3. 장의 움직임 부족

장의 운동이 활발하지 않을 경우 대변이 장에 오래 머물러 변이 딱딱해집니다. 음식을 섭취한 직후는 위액과 혼합이 되어 묽은 상태이지만 이것이 대장을 통과하면서 대장에서 물을 흡수하여 점점 수분을 빼앗기게 되는데 대장에 오랫동안 머무를수록 수분을 더 많이 빼앗겨 변이 더욱 딱딱해지고 반대로 대장에서 수분을 흡수하기 전에 음식을 섭취하자마자 변을 보 경우 설사처럼 묽은 변을 보게 됩니다. 앉아서만 있는 사람들의 경우 장의 움직임이 줄어드니 식사 후에는 산책을 하거나 하루에 30분 정도는 걸어주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 장내 세균 부족

장 내의 다양한 세균들은 여러 가지 역할을 하는데 그중 변을 부드럽게 만들어주는 역하을 하기도 합니다. 장 내에 세균이 부족할 경우 변이 단단하고 딱딱해질 수 있습니다.

5. 수면부족과 스트레스

장이 움직일 때는 혈액이 충분히 공급되어야 하는데 수면부족으로 인해 피곤해지거나 스트레스를 받게 되면 뇌로 가는 혈액이 증가하고 장에 충분한 혈액이 공급되지 않을 수 있습니다. 이로 인해 장의 움직임이 감소하게 되고 변이 딱딱해질 수 있습니다.

6. 특정 약의 복용

안정제나 우울증 약, 고혈압약, 이뇨제, 항생제 등은 대장의 움직임을 둔하게 하고 대장의 수분을 마르게 할 수 있습니다. 이러한 약을 복용해야 하는 경우 수분과 섬유질을 의식적으로 더 많이 섭취하도록 하고 적당한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

토끼똥 변비 완화 방법

1. 따뜻한 물 마시기

찬물은 소화기로 가는 혈액량을 감소시키므로 냉수나 찬 음료수, 아이스크림 등은 피하고 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 평소에 몸이 찬 사람이나 감기, 비염 등에 잘 걸리는 사람일수록 찬물을 피하고 따뜻한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 섬유질 보충

딱딱한 섬유질의 경우 장의 벽을 자극하고 배변에 도움을 주지만 너무 많이 섭취할 경우 오히려 대변을 단단하게 만들기도 합니다. 부드럽고 수분이 많은 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

섬유질을 차전자치 등 건강기능식품으로 보충할 경우 물을 충분히 함께 섭취해야 합니다.

3. 마그네슘 보충

마그네슘이 많은 음식으로는 호박씨, 아몬드, 땅콩 등의 견과류가 있으며 배, 라즈베리, 블랙베리, 아보카도 등도 섬유질이 많은 식품입니다. 마그네슘이 많은 음식들을 섭취하도록 노력하고 부족하다고 느껴진다면 마그네슘 보충제를 복용하는 방법 등으로도 마그네슘을 보충해 줄 수 있습니다.

4. 숙면과 스트레스 관리

충분한 숙면을 취하여 피로가 쌓이지 않도록 하며 스트레스를 덜 받도록 노력해야 합니다.

5. 프로바이오틱스 복용

장 속에 충분한 세균이 있어야 변이 잘 만들어지는데 세균의 먹이가 되는 프로바이오틱스를 복용하면 딱딱한 변을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

토끼똥 변비의 원인과 해결방안에 대해 알아보았습니다.