볼록 나온 배의 원인 - 복부 지방과 복부 팽만의 차이점

배가 볼록 튀어나온 것은 복부 지방일 때가 있고 복부 팽만일 때가 있습니다. 복부 팽만은 배가 가스나 액체로 인해 팽창하는 것으로 복부 지방으로 인해 배가 나오는 것과는 다른 경우입니다. 복부 팽창과 복부 지방의 차이점에 대해 알아보겠습니다.

체중이 증가하고 있을 경우 지방은 지방세포를 통해 몸 전체에 저장되기 때문에 복부지방인 경우가 많습니다 그러나 배만 볼록 나와 있다면 복부 팽만일 수 있습니다. 복부 팽만은 배가 단단하고 팽팽하게 느껴지며 복부 지방의 경우 복부 팽만에 비해 부드럽게 느껴지는 것이 특징입니다.

볼록 나온 배의 원인

복부 팽만

복부 팽만의 원인

복부 팽만은 배가 빵빵하다는 말로도 표현됩니다. 원인에 따라서 포만감, 또는 통증 등의 증상이 나타날 수 있으며 공기가 물이 차 있을 수 있으며 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다.

1. 음식을 빠르게 섭취하는 경우

2. 섬유질, 유제품, 콩 등을 과도하게 섭취했을 경우

3. 위장 장애가 있거나 장에 가스가 찼을 경우

4. 변비가 있을 경우

4. 염증성 장 질환(크론병, 궤양성 대장염)이 있는 경우

5. SBIO(소장의 세균 과잉 성장, Small intestinal bacterial overgrowth)이 있는 경우

복부 팽만 완화법

질환으로 인한 복부 팽만의 경우 해당 질환을 치료해야 합니다. 그렇지 않은 경우 다음과 같은 방법으로 복부 팽만을 완화시킬 수 있습니다. 

1. 먹는 속도를 늦추면 몸속으로 들어가는 공기의 양이 줄어들 수 있으므로 의식적으로 천천히 먹으려고 노력합니다.

2. 귀리, 콩류, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 가스를 발생시키는 음식 섭취를 줄입니다.

3. 방부제가 들어 있는 가공식품의 섭취를 피합니다.

4. 탄산음료, 에너지 음료 섭취를 피합니다.

5. 해로운 박테리아에 의한 가스와 다른 자극적인 독소의 생산을 줄이고 건강한 내장 박테리아를 회복시킬 수 있도록 발효된 음식을 섭취합니다. 프로바이오틱스도 도움이 될 수 있습니다.

6. 산책 등으로 일정한 속도로 움직이도록 하면 소화관을 통과하는 가스의 통행을 자극하여 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

7. 복부 마사지를 통해 팽창, 경련, 가스 등을 방출하도록 합니다.

 

이 외에도 페퍼민트, 캐모마일 등의 허브차가 부기를 빼는데 도움이 될 수 있으며 페퍼민트 오일은 근육 경련을 줄여 주어 과민성대장증후군 환자들의 증상 개선이 도움이 됩니다.

 

 

복부 지방

복부 지방의 원인

일시적인 복부 팽만에 비해 복부 지방은 일반적으로 체중 증가로 인한 증상이기에 제거를 하기 위한 노력을 하지 않는 이상 지속적으로 유지되며 계속 증가할 수 있습니다. 불균형한 식단과 신체활동을 부족 등이 원인이 될 수 있으며 운동을 충분히 하더라도 과도하게 칼로리를 섭취할 경우 생길 수 있습니다. 설탕이 든 음료나 트랜스 지방 함량이 높은 음식, 술 등이 원인이 되어 쉽게 체중이 증가할 수 있으며 이렇게 과도한 지방이 쌓이게 되면 당뇨병, 심장병, 고혈압, 폐경 등을 유발할 수 있습니다.

복부 지방 빼는 법

복부 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 내장 지방의 원인은 대부분 과식과 폭식, 지나친 음주 등으로 인한 것이기 때문에 이를 줄이고 적당한 운동 등으로 관리가 가능하며 피하지방의 경우 내장지방에 비해 빼기 더 힘듭니다. 다음과 같은 방법으로 복부 지방을 뺄 수 있습니다. 

1. 탄수화물은 체내에서 가장 중요한 에너지원이긴 하지만 사용하고 남은 에너지는 배에 저장되기 때문에 과도한 탄수화물 섭취는 줄여야 하며 특히 무심결에 먹는 떡, 빵, 옥수수, 과자, 당분이 함유된 음료 등은 피해야 합니다.

2. 짜게 먹을 경우 체내에 수분이 정체되고 순환장애가 발생하여 지방에 셀룰라이트가 쌓이게 되므로 짜게 먹는 습관을 고쳐야 합니다.

3. 윗몸일으키기 같은 복부 근력 운동보다는 달리기나 빨리 걷기와 같은 유산소 운동 등이 뱃살을 빼는데 더 도움이 됩니다. 

 

볼록 나온 배의 원인과 복부 팽만, 복부지방의 차이점, 각각의 완화 방법에 대해 알아보았습니다.