피로회복을 위한 필수 영양소 3가지

피로가 풀릴 새도 없이 바쁜 하루하루에 만성피로에 시달리고 있을 때 영양제라도 복용해야 하는 건가 하는 생각이 들 때가 있지만 어떤 것을 복용하는 것이 좋은지 모르겠는 경우가 많습니다. 이것저것 알아보더라도 뭐가 뭔지 잘 모르겠을 때도 많습니다. 피로 해소를 위해서는 어떤 영양성분을 챙기면 좋은지 알아보겠습니다. 

피로회복을 위한 영양소

피로 해소를 위한 영양소 

1. 비타민 B군

비타민B는 피로 해소에 빠질 수 없는 영양소입니다. 신진대사에 관여하는 필수 영양소인 비타민 B는 단일 성분인 비타민 C와 달리 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12까지 8가지로 구성되어 있어 비타민B가 아닌 비타민 B군으로 불립니다.

비타민 B군 중에서도 특히 비타민B6(피리독신)와 비타민 B12(코발라민)가 피로해소에 중요한 역할을 합니다. 

비타민 B6은 탄수화물과 지방의 대사에 관여하기도 하지만 대표적으로 단백질과 아미노산 대사에 관여하는데 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글로빈의 생산에도 필수적인 성분입니다. 따라서 비타민B6이 부족하게 되면 산소의 운반을 저해하고 이로 인해 피로를 느끼게 됩니다.

비타민 B12는 탄수화물 대사에 작용하여 에너지 생성을 돕는 성분으로 비타민B6와 비타민B12는 육체적 피로뿐만 아니라 정신적 피로해소에도 탁월한 효능을 발휘하여 스트레스를 받은 상황에서 신경계를 안정시켜 주어 육체적인 피로 해소는 물론 스트레스도 함께 완화해 줍니다.

 

비타민B6의 효능과 비타민B6가 많이 함유된 음식

 

비타민B12의 효능과 비타민B12가 많이 함유된 음식

 

 

2. 타우린

타우린 성분이 풍부한 낙지는 쓰러진 소도 일으킨다는 이야기가 있습니다. 실제로도 다양한 자양강장제, 피로회복제, 에너지 음료 등에 첨가되는 성분인 타우린은 우리 몸에서 미토콘드리아의 작용에 의해 에너지가 생성되는 과정에서 미토콘드리아와 결합하여 ATP 에너지원을 생성하는 역할을 합니다. 

또한 근육을 구성하고 있는 단백질인 마이오신의 합성을 도와 근육의 수축과 이완에 영향을 미치며 심장 근육 세포를 안정시켜 혈관을 확장시켜 주고 혈압을 낮추는 데 도움을 주고 이로 인해 혈액 순환을 원활하게 도와주어 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

타우린의 효능과 타우린이 많이 함유된 음식

 

3. UDCA(우르소데옥시콜산)

간을 도와 피로유발물질인 젖산 등을 빨리 대사하여 줌으로써 에너지원으로 전환할 수 있게 해주는 UDCA는 간 내부의 혈류량을 늘려 주고 배설수송체를 증가시켜 주어 간의 해독작용을 보조하기도 하는 영양소입니다. 이로 인해 노폐물과 독소가 체외로 잘 배출되게 해 주어 간 기능이 좋아지게 도와주며 이로 인해 결과적으로 피로를 회복할 수 있습니다. 대부분 들어보셨을 우루사가 UDCA성분입니다. 

 

 

 

피로해소에 좋은 영양소에 대해 알아보았습니다.

피로가 풀리지 않을 경우 이 3가지 성분 복용을 생각해 보면 되는데 비타민B와 UDCA를 함께 복용하면 피로해소에 더 효과적이라는 연구결과도 있다고 합니다.

3가지 성분을 모두 챙기기 귀찮을 경우 3가지 성분이 함께 들어간 약을 복용할 수 있습니다. 제가 몇 가지만 대충 찾아보니 요즘 유명한 비맥스 시리즈 중 일부가 3가지 성분을 모두 함유하고 있네요.(꼭 이걸 복용할 필요는 없으며 요즘 피로회복제로 워낙 유명하다 보니 먼저 확인해 보았습니다. 약의 이름과 상관없이 성분을 확인한 후 복용하면 됩니다.)

피로해소를 목적으로 출시된 약을 보니 3가지 성분 중 2가지만 포함하고 있는 경우도 있고 3가지 모두 함유하고 있는 경우도 있으니 피로가 심해 보충제 복용을 원할 경우 3가지 성분이 들어 있는지 확인하면 좋을 듯합니다.