참외의 효능과 참외 다이어트 방법

참외는 칼로리가 높지 않고 많은 수분을 포함하고 있어 다이어트에 좋은 식품입니다. 그러나 원푸드 다이어트로는 적합하지 않으며 포만감을 주어 다른 음식을 적게 섭취하도록 하는 방법 등으로 다이어트가 가능합니다. 참외를 좋아하시는 분은 한번 읽어보신 후 시도해 보시기 바랍니다.

참외 다이어트의 효과와 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

참외의 칼로리 및 영양성분(100g)

참외

열량 : 32kcal

탄수화물 : 7.5g

단백질 : 1g

아연 : 0.44mg

엽산 : 15.80㎍

인(P) : 35mg

철분 : 0.30mg

당질 : 7.3g

칼륨 : 221mg

비타민B1 : 0.03mg

비타민C : 22mg

비타민B2 : 0.01mg

칼슘 : 6mg

마그네슘 : 12mg

참외 다이어트의 효능

1. 소화 기능

참외에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 건강에 도움을 주며 참외에 많은 수분은 소화물이 장을 빠르게 통과하도록 도와주며 변비를 예방해 줍니다.

2. 면역력 강화

참외에는 카로티노이드 등의 항산화물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

3. 피부 건강 

참외의 풍부한 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력을 높여주어 피부 건강을 지켜주도 자외선에 손상되어 있는 세포와 피부의 노화를 방지해 줍니다. 수분 역시 풍부하여 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 주어 깨끗하고 건강한 피부를 만들 수 있습니다.

4. 혈압 조절

참외의 풍부한 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

5. 눈 건강

참외에는 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있어 꾸준히 섭취할 경우 야맹증 및 눈 관련 질환의 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

6. 항산화 작용

참외의 비타민 C와 카로티노이드는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

참외 다이어트 방법

1. 간식대신 참외를 섭취

높은 칼로리의 간식 섭취가 잦은 사람의 경우 간식을 제한하고 참외를 섭취할 수 있습니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 느낄 수 있습니다. 간식으로 참외를 섭취할 때는 식사 후 1시간 이상 지난 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식전에 참외를 섭취

식전에 참외를 섭취하여 참외의 섬유질이 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있습니다. 이로 인해 섭취 칼로리가 줄어듭니다.

3. 아침 식사 대신 참외 1개 섭취

아침 식사로 참외를 한 개 섭취하고 점심과 저녁은 탄수화물을 제외한 일반식을 섭취합니다. 또한 저녁 식사 전 참외를 섭취한 후 식사를 해 저녁 식사의 양을 줄입니다.

4. 식단으로 이용

아침	참외 1개
점심	일반식(탄수화물 제외, 평소의 70% 정도만 섭취)
저녁	참외 반개 또는 한개, 닭가슴살과 야채 샐러드, 고구마 1개, 계란 1개

 

또한 설탕이 들어간 음료 대신 참외 주스를 섭취하는 방법, 요거트 등과 함께 섭취하는 방법 등 하루 섭취 카롤리가 너무 높아지지 않는 한에서 여러 방법으로 다이어트를 시도할 수 있습니다.

 

부작용 및 주의 사항

1. 참외는 수분함량이 많고 칼로리가 높지 않아 다이어트에 적합한 과일이지만 씨앗에는 당이 많이 포함되어 있어 다이어트를 위해 참외를 섭취할 경우 씨 부분은 발라내고 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

2. 찬 성질의 과일로 과다 섭취 시 복통, 또는 설사를 할 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 균형 잡힌 식단과 운동의 병행이 필요하며 곡물, 채소, 단백질 등 다양한 영양소를 섭취해야 합니다.

4. 잠들기 전에는 신진대사의 속도가 느려져 소화가 잘 되지 않거나 당분이 몸에 쌓일 수 있으니 잠들기 전에 섭취는 피하는 것이 좋으며 저녁에 섭취할 때는 6시 이전에 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 알레르기가 있는 사람이 있을 수 있으며 체질적으로 맞지 않는 사람에게는 신장에 무리가 갈 수 있어 하루에 1~2개, 한 끼에 1개 정도의 섭취를 권장합니다.

 

 

참외 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보았습니다.