종아리알은 왜 생길까? 종아리알 빼는 방법

종아리알 때문에 신경 쓰이시는 분이 많으실 겁니다. 특히 여름에 다리를 많이 내놓아야 할 때는 더욱 신경이 쓰이기도 하는데요. 종아리알을 빼기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

종아리알의 원인

종아리알

 

종아리알은 근육형과 부종형으로 나눌 수 있습니다.

근육형

잘못된 걸음걸이나 높은 하이힐의 착용, 짝다리 서기, 다리 근육을 자극하는 운동의 지속 등이 원인으로 생길 수 있습니다.

부종형

혈액순환이 제대로 되지 않을 때 생길 수 있으며 나트륨 과섭취, 신장 기능, 다리 꼬기, 장시간 같은 자세 유지 등이 원인이 될 수 있으며 살이 찌면 더 잘 생길 수 있습니다.

종아리알 빼는 방법

근육형

운동을 하기 전후 종아리 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 실시합니다. 종아리에 자극이 가지 않는 걷기나 조깅 등의 운동을 합니다.

부종형

다리를 자주 움직여주고 스트레칭을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러 등을 활용하면 큰 효과를 볼 수 있으며 꾸준히 지속해야 합니다.

종아리알 빼는데 좋은 음식

다음 음식들은 종아리알을 직접적으로 빼주는 음식은 아니지만 부종에 효과가 있는 음식으로 부종으로 생긴 종아리알을 뺄 때 함께 섭취해 주면 좋은 음식들입니다.

1. 단호박

칼륨이 많은 단호박은 체액의 균형을 유지해 주고 신체의 수분 보유량을 조절해 주어 수분이 다시 쌓이는 것을 예방해 주고 소변의 양을 증가시켜 주어 부종 제거에 매우 좋은 식품입니다.

2. 민들레차

오랫동안 이뇨제로도 사용되어 왔던 민들레차는 최근 들어서는 부종에 좋은 차로 많이 사용되고 있습니다. 천연 이뇨제는 부작용 없이 소변의 양을 증가시켜 주기 때문에 안전하고 체내의 수분을 줄여줍니다.

24시간 동안 민들레 잎 추출물을 3회 섭취하였더니 소변의 양이 크게 증가했다는 연구결과가 있으니 다리가 잘 붓는 사람이나 부종으로 인해 종아리 알이 생긴 경우 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.

 

 

종아리알을 빼는 데 효과적인 스트레칭

1. L자 종아리 스트레칭

L자 종아리 스트레칭

 

누운 상태에서 종아리의 위치를 심장보다 높게 해 주고 그 상태에서 발등을 몸 쪽으로 당깁니다. 종아리알을 빼는데 효과적이며 종아리가 자주 부을 때도 효과적인 스트레칭입니다. 자세가 조금 힘들 경우 다리를 벽에 대고 하는 것을 추천합니다.

2. 다운 독 포즈

다운독 포즈

 

손을 어깨너비로 벌려 바닥에 대고 골반 넓이로 다리를 벌려줍니다. 엉덩이를 들어 삼각형 모양을 만들고 등을 쭉 내려줍니다. 허벅지부터 종아리까지 자연스럽게 스트레칭이 되어 다리의 부족을 빼면서 날씬한 다리 라인을 만들어 줍니다.

 

이 외에도 발목 돌리기나 발꿈치 들기, 벽밀기 등의 스트레칭을 시간 날 때마다 꾸준히 해주는 것이 좋으며 폼롤러를 이용한 마사지는 혈액순환과 림프의 순환을 도와 종아리알을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

+ 보톡스와 고주파 시술

본인이 스스로 할 수 있는 음식섭취나 스트레칭음식 스트레칭과 달리 비용이 들어간다는 단점이 있지만 그만큼 단기간에 효과를 볼 수 있는 시술로 보톡스와 고주파가 있습니다.

보톡스의 경우 맞고 나면 계단을 건더가 다리에 힘을 주면 힘이 잘 안 들어가는 등의 단점이 있으며 시술 후 멍이 들 수 있으니 자신의 상황을 고려하여 시술하는 것이 좋을 듯합니다.

 

종아리알의 원인과 종아리알 빼는 방법 등에 대해 알아보았습니다.